Bez względu na to, czy dopiero zapisałeś się na swój pierwszy maraton czy chcesz pobić swój najlepszy wynik, nie ma wątpliwości że 42 kilometry to trudny dystans dla każdego biegacza. Odpowiednie przygotowanie i regeneracja są niezbędne, żeby zagwarantować Ci optymalną formę. Przygotowania zajmą trochę czasu, ale przekonasz się jak bardzo satysfakcjonujące jest to doświadczenie. Jeśli chodzi o sam trening, nie ma jednego podejścia, które byłoby odpowiednia dla każdego, ale wysoka motywacja, trenowanie w bezpieczny sposób oraz odpowiednie odżywienie i nawodnienie są kluczowe dla udanego biegu. Nie zapomnij o odżywieniu swoich komórek i uzupełnieniu elektrolitów po treningu.
Kiedy zacząć?
Trenowanie do ponad 40-kilometrowego maratonu to nie przelewki. Istnieje wysokie ryzyko kontuzji, to w końcu nie jogging w sąsiedztwie. Z tego powodu ważne jest, żebyś zaczął przygotowania znacznie wcześniej, aby upewnić się, że jesteś w pełni gotowy. Specjaliści zalecają, aby zacząć przygotowania co najmniej rok przed swoim pierwszym maratonem. Totum Sport jest idealnym suplementem diety, który warto zażywać przed przystąpieniem do biegu, aby zapewnić sobie lepsze nawodnienie pozwalające uregulować metabolizm energetyczny i skutecznie zwalczać przemęczenie.
Wzmacnianie
Trenując przed maratonem ważna jest wytrwałość i determinacja. Treningi powinny odbywać się regularnie i warto je zaplanować. Dzięki temu Twoje ciało jest później przygotowane do podjęcia wyzwania. Wytrwałość i regularność treningów jest kluczowa, tak samo jak budowanie wytrzymałości psychicznej poprzez wyznaczenie sobie jasnych i osiągalnych celów. Od Ciebie zależy czego będą dotyczyły, może to być wszystko: osiągnięcie założonego czasu, utrata wagi czy nawet zbieranie funduszy na maraton. Cokolwiek jest dla Ciebie motywacją – pamiętaj o tym kiedy zrobi się ciężko.
Jeżeli jesteś początkującym biegaczem, powinieneś stopniowo zwiększać dystans w każdym tygodniu, z najdłuższymi biegami długości 32 kilometrów. Przed samym maratonem powinieneś nieco zwolnić, aby dać organizmowi czas do regeneracji. Miksuj różne formy aktywności fizycznej. Włączaj trening siłowy i wytrzymałościowy. Dobrze zbilansowany trening, który odpowiednio przygotuje Cię do maratonu powinien zawierać różne style biegania, by pomóc Ci przygotować się do złożoności kursu. Powinieneś włączyć:
• Krótsze biegi o większej intensywności
• Trening interwałowy
• Hill training
• Bieganie po trawie
• Zmienianie tras, aby uniknąć prowadzącej do zniechęcenia nudy
Pamiętaj, jakość jest znacznie ważniejsza od ilości, więc jeśli masz akurat ciężki dzień, podejdź do treningu na luzie zamiast wymagać od siebie za dużo. Totum Sport pomoże Ci podnieść wytrzymałość, równocześnie zapobiegając urazom poprzez odpowiednie odżywienie komórek Twojego ciała. Dostarczy Ci wszystkich niezbędnych elektrolitów, które tracisz podczas treningu wraz z potem. Totum Sport pomoże również w uregulować proces oddychania beztlenowego, którego substratem jest glukoza.
Zapobieganie i regeneracja
Nie powinieneś się stresować, to jeden z najważniejszych aspektów udanego treningu. Jedną z najpowszechniejszych przyczyn kontuzji jest próba przebiegnięcia długiego dystansu zbyt szybko, a równocześnie nie danie szansy swojemu ciału na odpowiednią regenerację. Początkujący powinien robić sobie przynajmniej 3 dni wolnego w tygodniu, co wcale nie wyklucza wszelkich aktywności podczas regeneracji. 20 minut spokojnego pływania, jazda na rowerze czy spacer sprawią, że wcale nie wyjdziesz z formy, a pozwolisz swojemu ciału odpocząć i odbudować się.
Rozciąganie jest również bardzo istotne, aby rozgrzać mięśnie. Powinieneś się rozciągać zarówno przed, jak i po każdym biegu.
Pamiętaj, że najważniejszą rolę w regeneracji grają odpowiednie nawodnienie i odżywienie organizmu.
Podczas treningu do maratonu, 65% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, głównie złożonych. 10% powinno stanowić białko (każdego dnia potrzebujesz 0.5 do 0.7 grama na 0.45 kg Twojego ciała). 20-25% ze wszystkich dostarczanych kalorii powinny stanowić nienasycone tłuszcze.
Uzupełnij zapasy energetyczne, nawodnij i odbuduj uszkodzoną tkankę mięśniową. Totum Sport znacznie poprawi proces regeneracji organizmu dostarczając komórkom zestaw 78 elektrolitów, niezbędnych do odbudowy i regeneracji mięśni.
Co ubrać
To, co nosisz zarówno podczas treningu, jak i maratonu jest bardzo ważne. Warto o tym pamiętać. Żeby biegać dobrze musi Ci być wygodnie. Zainwestuj w parę wysokiej jakości butów, które posłużą Twoim stopom i formie. Większość sklepów sportowych zatrudnia odpowiednio przeszkolony personel, który pomoże Ci dobrać odpowiedni do rodzaju Twojego treningu strój. Wybierz trwałe, porządnej jakości buty, które dobrze leżą na stopie – przebiegniesz w nich setki kilometrów!
Uważaj na przetarcia i odparzenia. Syntetyczny materiał może zmniejszyć tarcie pomiędzy tym co nosisz, a Twoją skórą. Uwierz nam, nie ma nic gorszego niż być w odległości kilku kilometrów od celu i czuć, jakby Twoja skóra zaczynała się palić! Upewnij się również, że masz przy sobie jakiś balsam typu Vaselina, by móc szybko zaaplikować go na odparzenia.
Na koniec pamiętaj, żeby w dniu maratonu nie wkładać dopiero co kupionych ubrań. Noś to, w czym czujesz się wygodnie i komfortowo. Dzięki temu unikniesz podrażnień i odparzeń skóry.
Od początku Twoich treningów aż po dzień maratonu, nie daj się spowolnić przez ciężkie butelki i bidony. Totum Sport to jedyny suplement diety, który dostarcza pełen zestaw elektrolitów, które wydalasz wraz z potem. Mała saszetka jest poręczna, wygodna i lekka jak piórko.
Niezależnie od poziomu, na którym obecnie się znajdujesz, Totum Sport znacznie poprawi jakość Twojego reżimu treningowego. Totum Sport to jedyny w pełni kompletny i całkowicie naturalny suplement diety, który wspiera funkcjonowanie wszystkich komórek Twojego organizmu. Skutkuje to znacznie skróconym procesem regeneracji po treningu, mniejszą ilością skurczy i kontuzji mięśni i zwiększoną wytrzymałością. Totum Sport wspiera również Twoje ogólne zdrowie, co oznacza że będziesz w stanie uzyskać świetną formę zarówno podczas treningów, jak i wielkiego dnia maratonu.
Gdy potrzebujesz maksymalnej wydajności, Totum Sport pozwoli Ci zachować siłę na dłużej.
Najnowsze komentarze