utworzone przez admin | lis 21, 2017
Czyli jak radzić sobie z deszczem, zimnem i brakiem światła. Zimą bieganie może stracić nieco uroku – chyba, że masz arktyczne geny. Ciemne wieczory i rześkie, trzaskające powietrze mogą wywołać głęboką niechęć do wszelkiego rodzaju joggingu. Naukowcy z Uniwersytetu w Północnej Arizonie odkryli jednak, że mróz może zwiększyć prędkość biegających nawet o 29%! Ciężkie warunki pogodowe wymagają jednak więcej planowania niż bieg przez łąkę w słoneczny dzień. Nie popełniaj poniższych błędów, jeśli chcesz biegać bezpiecznie i z przyjemnością podczas mroźnych dni.
1. Ignorujesz bezpieczeństwo
Nie biegaj w ciemności. Odblaski i partner do biegania zapewnią bezpieczeństwo i dodatkową motywację.
2. Tracisz motywację
Bieganie w grupie to naprawdę dobry i prosty sposób na utrzymanie motywacji w zimie. To także świetny sposób na podtrzymywanie kontaktu ze znajomymi, kiedy unikasz częstego 'wychodzenia na piwo’. Jeśli Twoi znajomi raczej nie przepadają za sportem, warto dołączyć do lokalnej grupy biegowej. Biorąc gorącą kąpiel i popijając herbatę z miodem po zimowym joggingu poczujesz, że wykonałeś dobrą robotę.
3. Stawiasz sobie zbyt wysokie wymagania
Nie warto porównywać swojego czasu i dystansu w zimie do tego co przychodzi Ci z łatwością podczas ciepłych miesięcy. Jeśli pada, wieje i jest mroźno, wtedy Twój czas będzie prawdopodobnie nieco wolniejszy. Nie ma się czym przejmować. Zima to doskonały okres na pracę nad własnymi słabościami i budowaniem siły na inne sposoby. Liczy się wytrwałość.
4. Trzymasz się ekstremalnych odległości
Jeżeli jesteś przyzwyczajony do długich dystansów, ale przeszkadzają Ci warunki klimatyczne i nie chcesz marnować kilku godzin na walkę z żywiołem – warto zastanowić się nad zmianą rutyny. Czasem zamiast długiego dystansu warto przemyśleć zmianę intensywności. Wzgórza są dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz, aby Twój trening był krótszy, ale bardziej intensywny.
5. Nieodpowiednie ubrania
Jeśli to, w co jesteś ubrany podczas biegu ma znaczenie, to właśnie w niższych temperaturach. Przepocone ubrania nie mają latem aż takiego znaczenia, jednak zimą stają się problemem. Odpowiednie odprowadzanie potu staje się niezbędne. Wilgotne ubrania szybko robią się zimne, a bieganie w samych szortach i podkoszulku to nie najlepszy pomysł. Podczas treningu warto ubierać się warstwowo i regulować poziom ubrań podczas biegu.
6. Brak rozgrzewki
Twój organizm przeżyje szok, jeśli z ciepłego domu wyjdziesz na mróz i zaczniesz biec bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Noś warstwy, aby od początku było Ci ciepło. Nie funduj swojemu ciału szoku, bo może się to skończyć kontuzją.
7. Nie nawadniasz organizmu
Nawadniaj organizm. Fakt, że jest zimno nie oznacza, że tracisz mniej płynów. Odpowiednie nawodnienie organizmu podczas biegu to postawa niezależnie od temperatury. Dodatkowe warstwy odzieży powodują, że na pewno będziesz się pocił. Pamiętaj, że pocąc się tracisz nie tylko wodę, ale również cenne elektrolity. Totum Sport jest najwygodniejszym sposobem na uzupełnienie pełnego zestawu elektrolitów podczas zimowego joggingu. Bez problemu zmieścisz go w kieszeni kurtki, nie powodując dodatkowego, niewygodnego obciążenia.
utworzone przez admin | lis 10, 2017
ZWALCZ ZMĘCZENIE PO TRENINGU
Czy też walczysz ze zmęczeniem po intensywnym wysiłku fizycznym? Pożegnaj to nieprzyjemne uczucie dzięki pięciu prostym wskazówkom! Regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii pobudzając serce i płuca do intensywnej pracy. Spadek energii po treningu sprawia, że zaczynamy odczuwać zmęczenie.
NAWADNIAJ ORGANIZM
Odwodnienie jest głównym powodem odczuwania zmęczenia zarówno podczas, jak i po wysiłku fizycznym. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu jest niezbędne, aby utrzymać wysoki poziom energii podczas całej sesji treningowej. Ponowne nawodnienie za pomocą jedynie wody nie będzie miało takiego samego efektu jak wypicie saszetki kompletu elektrolitów Totum Sport. Ale właściwie dlaczego tak się dzieje? Totum Sport to suplement elektrolitowy, który dostarcza do organizmu 78 minerałów i elektrolitów, które są tracone przez pot i metabolizm. Zażycie jednej saszetki Totum Sport około 1020 minut przed treningiem pozwoli zatrzymać wodę w organizmie, dzięki temu zapobiegnie odwodnieniu podczas ćwiczeń fizycznych.
ĆWICZ REGULARNIE
Ćwicząc regularnie zyskujesz zdrowie i siłę. Pamiętaj jednak, że intensywne ćwiczenia fizyczne mogą osłabić układ odpornościowy i prowadzić do wyczerpania. Najważniejsze jest słuchanie i reagowanie na sygnały, jakie wysyła nam nasz organizm. Upewnij się, że wykonywany przez Ciebie rodzaj ćwiczeń sprawia, że czujesz się dobrze i nie obciążasz za mocno swojego organizmu.
JEDZ WĘGLOWODANY
Glukoza jest głównym źródłem energii organizmu. Podczas ćwiczeń zużywasz dużo glikogenu w ciele, który należy przywrócić. Jednym ze sposobów jest zjedzenie posiłku zawierającego węglowodany 30 minut po ćwiczeniach. Dzięki temu przywrócisz poziom glikogenu i unikniesz nadmiernego zmęczenia. Spożycie jednej saszetki Totum Sport zaraz po treningu poprawi wchłanianie i wykorzystywanie węglowodanów z po treningowego posiłku. Twój organizm będzie dzięki temu funkcjonował lepiej i efektywniej poradzi sobie ze zmęczeniem po treningu.
ODPOCZYWAJ
Dni, w których robisz sobie przerwę od sportu są niezbędne, aby zapobiec wypaleniu się mięśni i aby przywrócić energię. Dzięki temu następna sesja treningowa będzie bardziej efektywna. Totum Sport warto zażywać również podczas dni odpoczynku. Zawarte w Totum Sport minerały pomogą wzmocnić układ odpornościowy, zwalczając ryzyko choroby i przemęczenia.
WYSYPIAJ SIĘ
Powinieneś spać około 7-9 godzin każdej nocy. Taka ilość snu pomoże Twoim mięśniom zrelaksować się i zregenerować.
utworzone przez admin | lis 3, 2017
Zwiększony apetyt
Czy też odczuwasz wilczy apetyt podczas dni, kiedy nie trenujesz? Dowiedz się dlaczego w dni wolne od treningu możesz odczuwać większy głód. Teoretycznie, poziom apetytu powinien być wtedy mniejszy – w końcu spalamy mniej kalorii. Istnieje jednak szereg czynników, które wpływają na regulację apetytu. Hormony odpowiedzialne za głód, poziom masy mięśniowej i tempo przemiany materii odgrywają ogromną rolę w regulacji naszego apetytu.
Po treningu
Może się okazać, że po zakończeniu sesji treningowej wcale nie odczuwasz głodu. Taki stan może wynikać z redystrybucji przepływu krwi do przewodu żołądkowo-jelitowego. W rezultacie głód może pojawić się z opóźnieniem. Po treningu, nasze zapasy glikogenu ulegają wyczerpaniu, więc organizm może domagać się określonych produktów żywnościowych, aby przywrócić poziom glikogenu i cukru we krwi. Może to tłumaczyć ochotę na niektóre przekąski, kiedy skończymy ćwiczyć. Kolejnym czynnikiem jest wyczucie czasu. Jeśli ćwiczysz w godzinach, w których zwykle spożywasz posiłek, Twoje ciało znajduje się w stanie deficytu energetycznego. W rezultacie, możesz odczuwać większy głód nawet do kilku dni po ćwiczeniach.
Hormony głodu
Dzień po treningu ciało znajduje się w stanie deficytu energetycznego. To może prowokować hormony głodu, co prowadzi do zwiększonego apetytu. Najważniejsze, to wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i dać mu to, czego naprawdę potrzebuje. Fakt, że w danym dniu nie trenujesz wcale nie oznacza, że powinieneś ograniczyć poziom kalorii i chodzić głodny. Jedzenie zrównoważonych, bogatych w składniki odżywcze posiłków w dni wolne od ćwiczeń pomoże w regeneracji organizmu, a dzięki temu kolejne sesje treningowe będą jeszcze bardziej efektywne.
Najnowsze komentarze