Listopad 2017 - TOTUM SPORT Polska

Unikaj błędów podczas zimowego joggingu

Czyli jak radzić sobie z deszczem, zimnem i brakiem światła. Zimą bieganie może stracić nieco uroku – chyba, że masz arktyczne geny. Ciemne wieczory i rześkie, trzaskające powietrze mogą wywołać głęboką niechęć do wszelkiego rodzaju joggingu. Naukowcy z Uniwersytetu w Północnej Arizonie odkryli jednak, że mróz może zwiększyć prędkość biegających nawet o 29%! Ciężkie warunki pogodowe wymagają jednak więcej planowania niż bieg przez łąkę w słoneczny dzień. Nie popełniaj poniższych błędów, jeśli chcesz biegać bezpiecznie i z przyjemnością podczas mroźnych dni.

1. Ignorujesz bezpieczeństwo

Nie biegaj w ciemności. Odblaski i partner do biegania zapewnią bezpieczeństwo i dodatkową motywację.

2. Tracisz motywację

Bieganie w grupie  to naprawdę dobry i prosty sposób na utrzymanie motywacji w zimie. To także świetny sposób na podtrzymywanie kontaktu ze znajomymi, kiedy unikasz częstego ‚wychodzenia na piwo’. Jeśli Twoi znajomi raczej nie przepadają za sportem, warto dołączyć do lokalnej grupy biegowej. Biorąc gorącą kąpiel i popijając herbatę z miodem po zimowym joggingu poczujesz, że wykonałeś dobrą robotę.

3. Stawiasz sobie zbyt wysokie wymagania

Nie warto porównywać swojego czasu i dystansu w zimie do tego co przychodzi Ci z łatwością podczas ciepłych miesięcy. Jeśli pada, wieje i jest mroźno, wtedy Twój czas będzie prawdopodobnie nieco wolniejszy. Nie ma się czym przejmować. Zima to doskonały okres na pracę nad własnymi słabościami i budowaniem siły na inne sposoby. Liczy się wytrwałość.

4. Trzymasz się ekstremalnych odległości

Jeżeli jesteś przyzwyczajony do długich dystansów, ale przeszkadzają Ci warunki klimatyczne i nie chcesz marnować kilku godzin na walkę z żywiołem – warto zastanowić się nad zmianą rutyny. Czasem zamiast długiego dystansu warto przemyśleć zmianę intensywności. Wzgórza są dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz, aby Twój trening był krótszy, ale bardziej intensywny.

5. Nieodpowiednie ubrania

Jeśli to, w co jesteś ubrany podczas biegu ma znaczenie, to właśnie w niższych temperaturach. Przepocone ubrania nie mają latem aż takiego znaczenia, jednak zimą stają się problemem. Odpowiednie odprowadzanie potu staje się niezbędne. Wilgotne ubrania szybko robią się zimne, a bieganie w samych szortach i podkoszulku to nie najlepszy pomysł. Podczas treningu warto ubierać się warstwowo i regulować poziom ubrań podczas biegu.

6. Brak rozgrzewki

Twój organizm przeżyje szok, jeśli z ciepłego domu wyjdziesz na mróz i zaczniesz biec bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Noś warstwy, aby od początku było Ci ciepło. Nie funduj swojemu ciału szoku, bo może się to skończyć kontuzją.

7. Nie nawadniasz organizmu

Nawadniaj organizm. Fakt, że jest zimno nie oznacza, że tracisz mniej płynów. Odpowiednie nawodnienie organizmu podczas biegu to postawa niezależnie od temperatury. Dodatkowe warstwy odzieży powodują, że na pewno będziesz się pocił. Pamiętaj, że pocąc się tracisz nie tylko wodę, ale również cenne elektrolity. Totum Sport jest najwygodniejszym sposobem na uzupełnienie pełnego zestawu elektrolitów podczas zimowego joggingu. Bez problemu zmieścisz go w kieszeni kurtki, nie powodując dodatkowego, niewygodnego obciążenia.

Zmęczenie po treningu – poznaj 5 sposobów na szybszą regenerację

ZWALCZ ZMĘCZENIE PO TRENINGU

Czy też walczysz ze zmęczeniem po intensywnym wysiłku fizycznym? Pożegnaj to nieprzyjemne uczucie dzięki pięciu prostym wskazówkom! Regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii pobudzając serce i płuca do intensywnej pracy. Spadek energii po treningu sprawia, że zaczynamy odczuwać zmęczenie.

NAWADNIAJ ORGANIZM

Odwodnienie jest głównym powodem odczuwania zmęczenia zarówno podczas, jak i po wysiłku fizycznym. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu jest niezbędne, aby utrzymać wysoki poziom energii podczas całej sesji treningowej. Ponowne nawodnienie za pomocą jedynie wody nie będzie miało takiego samego efektu jak wypicie saszetki kompletu elektrolitów Totum Sport. Ale właściwie dlaczego tak się dzieje? Totum Sport to suplement elektrolitowy, który dostarcza do organizmu 78 minerałów i elektrolitów, które są tracone przez pot i metabolizm. Zażycie jednej saszetki Totum Sport około 1020 minut przed treningiem pozwoli zatrzymać wodę w organizmie, dzięki temu zapobiegnie odwodnieniu podczas ćwiczeń fizycznych.

ĆWICZ REGULARNIE

Ćwicząc regularnie zyskujesz zdrowie i siłę. Pamiętaj jednak, że intensywne ćwiczenia fizyczne mogą osłabić układ odpornościowy i prowadzić do wyczerpania. Najważniejsze jest słuchanie i reagowanie na sygnały, jakie wysyła nam nasz organizm. Upewnij się, że wykonywany przez Ciebie rodzaj ćwiczeń sprawia, że czujesz się dobrze i nie obciążasz za mocno swojego organizmu.

JEDZ WĘGLOWODANY

Glukoza jest głównym źródłem energii organizmu. Podczas ćwiczeń zużywasz dużo glikogenu w ciele, który należy przywrócić. Jednym ze sposobów jest zjedzenie posiłku zawierającego węglowodany 30 minut po ćwiczeniach. Dzięki temu przywrócisz poziom glikogenu i unikniesz nadmiernego zmęczenia. Spożycie jednej saszetki Totum Sport zaraz po treningu poprawi wchłanianie i wykorzystywanie węglowodanów z po treningowego posiłku. Twój organizm będzie dzięki temu funkcjonował lepiej i efektywniej poradzi sobie ze zmęczeniem po treningu.

ODPOCZYWAJ

Dni, w których robisz sobie przerwę od sportu są niezbędne, aby zapobiec wypaleniu się mięśni i aby przywrócić energię. Dzięki temu następna sesja treningowa będzie bardziej efektywna. Totum Sport warto zażywać również podczas dni odpoczynku. Zawarte w Totum Sport minerały pomogą wzmocnić układ odpornościowy, zwalczając ryzyko choroby i przemęczenia.

WYSYPIAJ SIĘ

Powinieneś spać około 7-9 godzin każdej nocy. Taka ilość snu pomoże Twoim mięśniom zrelaksować się i zregenerować.

 

 

Dlaczego w dni odpoczynku odczuwam większy głód?

Zwiększony apetyt

Czy też odczuwasz wilczy apetyt podczas dni, kiedy nie trenujesz? Dowiedz się dlaczego w dni wolne od treningu możesz odczuwać większy głód. Teoretycznie, poziom apetytu powinien być wtedy mniejszy – w końcu spalamy mniej kalorii. Istnieje jednak szereg czynników, które wpływają na regulację apetytu. Hormony odpowiedzialne za głód, poziom masy mięśniowej i tempo przemiany materii odgrywają ogromną rolę w regulacji naszego apetytu.

Po treningu

Może się okazać, że po zakończeniu sesji treningowej wcale nie odczuwasz głodu. Taki stan może wynikać z redystrybucji przepływu krwi do przewodu żołądkowo-jelitowego. W rezultacie głód może pojawić się z opóźnieniem. Po treningu, nasze zapasy glikogenu ulegają wyczerpaniu, więc organizm może domagać się określonych produktów żywnościowych, aby przywrócić poziom glikogenu i cukru we krwi. Może to tłumaczyć ochotę na niektóre przekąski, kiedy skończymy ćwiczyć. Kolejnym czynnikiem jest wyczucie czasu. Jeśli ćwiczysz w godzinach, w których zwykle spożywasz posiłek, Twoje ciało znajduje się w stanie deficytu energetycznego. W rezultacie, możesz odczuwać większy głód nawet do kilku dni po ćwiczeniach.

Hormony głodu

Dzień po treningu ciało znajduje się w stanie deficytu energetycznego. To może prowokować hormony głodu, co prowadzi do zwiększonego apetytu. Najważniejsze, to wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i dać mu to, czego naprawdę potrzebuje. Fakt, że w danym dniu nie trenujesz wcale nie oznacza, że powinieneś ograniczyć poziom kalorii i chodzić głodny. Jedzenie zrównoważonych, bogatych w składniki odżywcze posiłków w dni wolne od ćwiczeń pomoże w regeneracji organizmu, a dzięki temu kolejne sesje treningowe będą jeszcze bardziej efektywne.