4 sposoby na lepszą formę

Masz wrażenie, że utknąłeś na pewnym etapie treningu, a jednocześnie chcesz pobić swój najlepszy wynik? Ożyw swój trening i dosłownie przeleć nad linią mety stosując poniższe wskazówki:

PAMIĘTAJ O REGENERACJI I UZUPEŁNIENIU POZIOMU ELEKTROLITÓW PO TRENINGU:

Upewnij się, że poświęcasz odpowiednią ilość czasu na właściwą regenerację pomiędzy kolejnymi biegami. Pomocnym może okazać się szczegółowo zaplanowany rozkład treningów, w którym ujęte będą dni odpoczynku. Upewnij się, że Twoje mięśnie mają czas, aby odbudować się przed kolejnym biegiem. Pozwól swoim nogom odpocząć, dzięki temu nie będą ciężkie i zmęczone podczas kolejnego joggingu. Rolowanie napiętych mięśni za pomocą specjalnego, piankowego wałka (rollera) czy lodowata kąpiel pomogą w regeneracji mięśni, w której chodzi przede wszystkim o naprawę i odbudowę. Upewnienie się, że mięśnie są zrelaksowane i wypoczęte jest niezbędne. Podczas regeneracji równie istotne jest zastanowienie się nad odpowiednim odżywieniem swojego ciała, dając mu najlepszej jakości „paliwo” i uzupełnienie wszystkiego, czego potrzebuje po ciężkiej sesji treningowej. Rozwiązanie oferuje Totum Sport.
Mistrzyni olimpijska, maratonistka Aly Dixon: „Największym benefitem, jaki do tej pory zauważyłam, jest przyspieszona regeneracja po ciężkim treningu lub długim biegu. Totum Sport gwarantuje, że wszystkie minerały, które tracimy z potem podczas treningu zostają ponownie dostarczone, przyspieszając tempo regeneracji organizmu i pozwalając ponownie ciężko trenować już po kilku dniach.”

ODŻYWIAJ ORGANIZM PODCZAS BIEGU

Większość ludzi kojarzy utratę składników odżywczych z wyczerpującymi treningami lub długimi biegami, jednakże o utratę minerałów i wartości śladowych łatwo jest już nawet podczas zwykłych ćwiczeń. Uzupełnienie tych elektrolitów jest korzystne nie tylko dla nawodnienia organizmu, ale również dla wytrzymałości i szybkości podczas biegu. Zażywanie elektrolitycznego suplementu jak Totum Sport, który uzupełnia komplet 78 minerałów i wartości śladowych utraconych wraz z potem, pomoże Ci pozostać skoncentrowanym i doda Ci energii.

TRENUJ KONDYCYJNIE I WYTRZYMAŁOŚCIOWO
Dobrym sposobem na przyspieszenie tempa biegu, a jednocześnie uniknięcie kontuzji jest włączenie kilku ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. Skupienie się na mięśniach, które wzmacniają Twój kręgosłup, pomoże z utrzymaniem prawidłowego balansu ciała, co jest bardzo ważne podczas biegu. Ćwiczenia siłowe i kondycyjne pomogą również przy nabieraniu siły, czyniąc Cię lepszym i mniej podatnym na kontuzje biegaczem.

DAJ SOBIE CZAS

Wszyscy znamy powiedzenie „czekającemu czas się dłuży”. To samo tyczy się biegaczy, którzy często bez przerwy zerkają na zegarek. Nieustanne wpatrywanie się w kliknięcia zegarka, może wywrzeć niepotrzebną presję, by biec w jeszcze szybszym tempie i pobić swój rekord. Bieg, podczas którego nie patrzysz na czas, może naprawdę Cię zaskoczyć, a na końcu okaże się, że presja jaką z siebie zdjąłeś sprawi, że okaże się przyjemniejszy, a przez to bardziej efektywny.

 

Wiosenny jogging bez ryzyka przeziębienia

Podobny obraz

Wiosna, a szczególnie jej pierwsze tygodnie mogą okazać się zdradliwe dla biegaczy. Pierwsze wiosenne dni mogą kusić do lżejszej, a tym samym znacznie wygodniejszej i nie krępującej ruchów odzieży.

Biegacze, czy to profesjonalni czy amatorzy, z utęsknieniem wypatrują pierwszych ciepłych dni, by ponownie wskoczyć w ulubione przewiewne ubranie i pobiec sentymentalną trasą. Niestety, często zapominamy, że taki gwałtowny przeskok może nam zaszkodzić. Chwila nieuwagi i przeziębienie gotowe.

Zbyt szybka zmiana temperatury do szok dla organizmu. Zimą przebywaliśmy w niedotlenionych, zamkniętych, sztucznie ogrzewanych pomieszczeniach, towarzyszył nam niedobór światła słonecznego, brak lub mała ilość aktywności na świeżym powietrzu oraz niedobór minerałów i pierwiastków śladowych. Wszystkie te czynniki sprzyjają spadkowi odporności. Dodajmy do tego wiosenne skoki temperatur a przepis na infekcję gotowy. W krótkim czasie organizm nie zdążył jeszcze przystosować się do naturalnych mechanizmów regulujących odczuwanie rzeczywistej temperatury zewnętrznej.

Kiedy wraz z nadejściem ciepłych dni, zamieniamy zimową odzież na przewiewne, wygodne ubranie sportowe, często rośnie ryzyko przeziębienia. Ogólnie przyjmuje się, że tak częste u biegaczy wiosenne spadki odporności i towarzyszące im przeziębienia, to wina braku okrycia na głowie.

Taki stan spowodowany jest utratą ciepła. To właśnie przez głowę ucieka nawet do 60% ciepłoty ciała. Dlatego wiosną warto biegać w czapce z daszkiem. Czapeczka doskonale sprawdzi się podczas pierwszych wiosennych dni, zminimalizuje utratę ciepła i pozwoli organizmowi na dostosowanie się do nowych warunków temperaturowych.

Pamiętaj, że najskuteczniejszym sposobem na podniesienie odporności i zwalczanie zachorowań jest odpowiednie odżywienie komórek organizmu. Minerały i pierwiastki śladowe są niezbędne, jeśli chcesz, aby Twój organizm był tak silny i zdrowy, jak to tylko możliwe. Totum Sport dostarczy Ci komplet 78 minerałów i pierwiastków śladowych w całkowicie naturalnej i biodostępnej formie. Dzięki temu, wzrośnie nie tylko Twoja odporność, ale również siła, wydajność i koncentracja podczas treningu.

 

Wiosną tracimy więcej elektrolitów?

Przyszła wiosna, a wraz z nią coraz wyższe temperatury. Chociaż do letnich upałów jeszcze daleko, cieplejsza pogoda sprawia, że bardziej się pocimy, a w związku z tym tracimy większe ilości elektrolitów. Utracone elektrolity należy bezwzględnie uzupełnić. Należy jednak pamiętać, że sama woda, chociaż niezbędna, może być niewystarczająca. Zwłaszcza, jeżeli prowadzimy aktywny tryb życia. Warto pamiętać, że nawet stosunkowo niewielka utrata wody osłabia naszą wydolność fizyczną, a ubytek na poziomie 4 procent masy ciała ogranicza zdolność do ćwiczeń średnio o 30%.

Jak tłumaczy Maria Jakubowska, specjalistka do spraw żywienia w Fundacji BOŚ:

„[Elektrolity] to nic innego jak rozpuszczalne w wodzie jony soli, które przewodzą w organizmie prąd elektryczny, niezbędny do regulowania czynności życiowych. Mogą być one naładowane dodatnio (sól, potas, wapń, magnez) lub ujemnie (jony chlorkowe, fosforowe, siarczany). Są niczym paliwo dla naszego organizmu, które odpowiada za równowagę kwasowo-zasadową, dystrybucję i wchłanianie wody”.

Co powoduje niedobór elektrolitów?

Przede wszystkim odwodnienie organizmu, którego przyczyną jest zwiększony wysiłek fizyczny ub zbyt długa ekspozycja na słońce.

Jak uzupełnić elektrolity?

Sód, potas, wapń i magnez to pierwiastki, których odpowiednie proporcje w organizmie są konieczne, dla zachowania odpowiedniej równowagi wodno-elektrolitowej. Należy jednak pamiętać, że elektrolity działają w zależności od siebie nawzajem, dlatego należy uzupełnić ich pełen komplet. Potrzebujemy pełnego spektrum minerałów i pierwiastków śladowych, w proporcjach jak najbardziej zbliżonych do naturalnych, występujących w płynach ustrojowych człowieka. Totum Sport to w 100% naturalny dodatek sportowy, który dostarczy komplet 78 elektrolitów i pierwiastków śladowych.

Jak działa Totum Sport?

Totum Sport błyskawicznie uzupełnia deficyty dostarczając do organizmu 78 minerałów i pierwiastków śladowych w naturalnych proporcjach i w bioprzyswajalnej formie. Dzięki temu:

  • Błyskawicznie nawadnia i remineralizuje organizm
  • Zapobiega skurczom i kontuzjom
  • Opóźnia pojawienie się zmęczenia
  • Poprawia skupienie i koncentrację
  • Zwiększa wytrzymałość i wydolność
  • Przyspiesza regenerację organizmu

Zamów Totum Sport jeszcze dzisiaj i bądź gotowy na wysokie temperatury!

 

Kilka sposobów na skuteczną regenerację po treningu

Walczysz ze zmęczeniem po zakończeniu intensywnego treningu? Poniżej przedstawiamy Ci kilka wskazówek, jak na dobre pożegnać to nieprzyjemne uczucie. Regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii pobudzając serce i płuca do intensywnej pracy. Spadek energii po treningu sprawia, że zaczynamy odczuwać zmęczenie.

Zadbaj o hydratację organizmu

Odwodnienie jest głównym powodem odczuwania zmęczenia zarówno podczas, jak i po wysiłku fizycznym. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu jest niezbędne, aby utrzymać wysoki poziom energii podczas całej sesji treningowej. Ponowne nawodnienie za pomocą jedynie wody nie będzie miało takiego samego efektu jak wypicie saszetki kompletu elektrolitów Totum Sport. Ale właściwie dlaczego tak się dzieje? Totum Sport to suplement elektrolitowy, który dostarcza do organizmu 78 minerałów i elektrolitów, które są tracone przez pot i metabolizm. Zażycie jednej saszetki Totum Sport około 10/20 minut przed treningiem pozwoli zatrzymać wodę w organizmie, dzięki temu zapobiegnie odwodnieniu podczas ćwiczeń fizycznych. Zamów Totum Sport już teraz!

Nie bój się węglowodanów

Glukoza jest głównym źródłem energii organizmu. Podczas ćwiczeń zużywasz dużo glikogenu w ciele, który należy przywrócić. Jednym ze sposobów jest zjedzenie posiłku zawierającego węglowodany 30 minut po ćwiczeniach. Dzięki temu przywrócisz poziom glikogenu i unikniesz nadmiernego zmęczenia. Spożycie jednej saszetki Totum Sport zaraz po treningu poprawi wchłanianie i wykorzystywanie węglowodanów z po treningowego posiłku. Twój organizm będzie dzięki temu funkcjonował lepiej i efektywniej poradzi sobie ze zmęczeniem po treningu.

Wyrób sobie rutynę

Ćwicząc regularnie zyskujesz zdrowie i siłę. Pamiętaj jednak, że intensywne ćwiczenia fizyczne mogą osłabić układ odpornościowy i prowadzić do wyczerpania. Najważniejsze jest słuchanie i reagowanie na sygnały, jakie wysyła nam nasz organizm. Upewnij się, że wykonywany przez Ciebie rodzaj ćwiczeń sprawia, że czujesz się dobrze i nie obciążasz za mocno swojego organizmu.

Zadbaj o odpoczynek

Dni, w których robisz sobie przerwę od sportu są niezbędne, aby zapobiec wypaleniu się mięśni i aby przywrócić energię. Dzięki temu następna sesja treningowa będzie bardziej efektywna. Totum Sport warto zażywać również podczas dni odpoczynku. Zawarte w Totum Sport minerały pomogą wzmocnić układ odpornościowy, zwalczając ryzyko choroby i przemęczenia.

Nie zapomnij, jak ważny jest sen

Powinieneś spać około 7-9 godzin każdej nocy. Taka ilość snu pomoże Twoim mięśniom zrelaksować się i zregenerować.

3 zalety treningu na bieżni

bieg na bieżni

Kiedy nie ma warunków do trenowania na zewnątrz wiedz, że trening na bieżni może również doskonale przygotować Cię do zawodów. Jeśli trenujesz, by na wiosnę pobiec w półmaratonie, a ze względu na pogodę większość Twoich treningów ma miejsce na siłowni, nie musisz martwić się, że negatywnie wpłynie to na Twoje wyniki.

Rozsądnie jest przeprowadzać treningi w pomieszczeniach, kiedy warunki pogodowe mogą spowolnić Twój postęp lub co gorsza spowodować obrażenia i kontuzje. Rejestrowanie przebiegniętych kilometrów na bieżni pozwoli Ci odpowiednio przygotować się do wyścigu. Dlaczego trening na bieżni to dobry pomysł?

1. Bieżnia jest bezpieczna, wygodna i wydajna

Bieżnia pozwala skupić się na celu treningu bez ryzyka upadku na śliskiej powierzchni, a także bólu i obrażeń, które mogą wystąpić podczas biegania z zziębniętymi, napiętymi mięśniami. Rozgrzanie ciała trwa dłużej kiedy jest zimno. Bieganie po śliskiej nawierzchni pokrytej śniegiem powoduje, że dodatkowo napinasz mięśnie. Ćwicząc w trudnych warunkach pogodowych wydatkujesz więcej energii. Wtedy pomocne jest przestawienie się na bieganie w pomieszczeniach. Dzięki temu zainwestujesz swoją energię tam, gdzie naprawdę się to liczy: aby uzyskać długi czas, szybkość, tempo. Co więcej, Twoje ciało będzie regenerować się szybciej, kiedy nie zostanie dodatkowo obciążone.

Wygoda jest partnerem konsystencji, źródłem udanego treningu. Możesz przeprowadzić trening w dowolnym momencie dnia, a ciemność i zła pogoda nie mogą stać się wymówkami. Nie musisz się martwić o planowanie bezpiecznych ścieżek czy unikanie samochodów w ciemności.

2. Bieżnie pomogą Ci symulować tor wyścigowy

Ponieważ możesz dostosować nachylenie bieżni, jesteś w stanie symulować dokładne wzniesienia i spadki trasy wyścigu, do którego się przygotowujesz. Niektóre bieżnie pozwalają nawet na rzeczywiste załadowanie profili tras i automatycznie dostosowują nachylenie podążając trasą wyścigu. Podnosząc na przykład tył bieżni możesz zasymulować wymagania trasy zjazdowej.

3. Bieżnia może poprawić Twoją formę

Pod koniec lat 90-tych naukowcy odkryli, że biegacze mają zmniejszoną długość kroku i wyższą częstotliwość kroku na bieżni w porównaniu z biegiem w terenie, ze względu na uczucie niestabilności podczas biegu na bieżni. Może to mieć korzystny wpływ na formę i zmniejszyć siłę uderzeń doświadczanych przez ciało.

Chociaż bieganie na bieżni nie jest dokładnie tym samym, co bieganie w terenie, badania wykazały, że bieżnie mogą być skutecznymi narzędziami treningowymi, a ustawienie nachylenia na 1% może pomóc w wyeliminowaniu poru powietrza. Zaleca się bieganie na zróżnicowanym procencie nachylenia (od 1 do 3), aby uniknąć problemów z rozwojem zaburzeń biomechanicznych. Dobrze również wiedzieć, że wiele osób uważa wysiłek na bieżni za względnie wyższy, więc rozsądniej jest kierować się raczej odczuwanym wysiłkiem niż rzeczywistym tempem.

Kiedy zbliżasz się coraz bardziej do terminu zawodów, warto zastanowić się na przeniesieniem swoich treningów na zewnątrz, aby lepiej symulować warunki wyścigu i dostosować się do elementów i różnic w wykroku, biegu i innych elementach.

Jak mogę zmniejszyć skurcze?

Skurcze – jedyne słowo, które wywołuje strach u sportowców.

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się położyć do łóżka po długim biegu cierpiąc z powodu okropnych skurczy stóp? Lub jeszcze gorzej: obudzić się z przerażającym bólem łydek? Jeśli tak – ten poradnik jest dla Ciebie. Jednym z głównych problemów, jaki dotyka sportowców, są uporczywe skurcze mięśni. Skurcze mogą znacznie odbijać się na wydajności sporowca i blokować postęp wyników.

Skurcze występują z wielu powodów, takich jak na przykład nadmierne obciążenie ćwiczeniami określonej grupy mięśniowej. Biegacze często cierpią z powodu skurczy w łydkach, szczególnie po długich lub intensywnych biegach, ponieważ mięśnie znajdują się w skróconej pozycji przez dłuższy okres czasu. Wzrost kwasu mlekowego w mięśniach jest również związany z ich zmęczeniem i skurczem podczas i po wysiłku.

Chociaż ciężko jest wskazać jeden, konkretny powód występowania skurczów mięśniowych, utrata elektrolitów i odwodnienie to dwa czynniki, które na pewno mają wpływ na powstawanie uciążliwych skurczów. Zasadniczym sposobem przeciwdziałania skurczom jest więc odpowiednie nawodnienie i związana z nim podaż elektrolitów. Nie należy zapominać również o zbilansowanej diecie oraz rozciąganiu po treningu.

Jak mogę zredukować skurcze?

Pewność, że zaczynamy nasz trening odpowiednio nawodnieni i zachowanie poziomu nawodnienia podczas treningu jest kluczowym elementem zapobiegania skurczom mięśni. Chociaż nawodnienie wodą jest niezbędne, równie ważne jest spożycie odpowiedniej ilości mikroelementów. Badania sugerują, że niski poziom niektórych składników odżywczych jak sód, potas i magnez, prowadzi do skurczów mięśni. Chociaż niedobory tych specyficznych składników odżywczych są związane ze skurczem mięśni, zapewnienie odpowiedniej równowagi wszystkich składników mineralnych i pierwiastków śladowych jest niezbędne, aby uzyskać maksymalny efekt, ponieważ działają synergicznie (polegają na sobie nawzajem, aby zostać odpowiednio wchłonięte i w efektywny sposób pracować w ciele).

Ostatnie badania wykazały, że Totum Sport opóźnia i zmniejsza produkcję mleczanu podczas ćwiczeń. Pomaga to tłumaczyć zmniejszone ryzyko zmęczenia mięśni podczas wysiłku oraz bolesność mięśni po zakończonym treningu.

Totum Sport to suplement elektrolitowy, który zapewnia pełen zestaw minerałów i pierwiastków śladowych w postaci dostępnej biologicznie. Oznacza to, że mogą zostać wchłonięte natychmiast i w sposób naturalny już na poziomie komórkowym. Ćwiczenia wykonywane przez dłuższy czas lub z dużą intensywnością zwiększają zapotrzebowanie organizmu na mikroelementy, aby zapewnić optymalną pracę wszystkich systemów, mięśni i narządów. Chociaż różne mikroelementy będą bardziej korzystne dla niektórych procesów, Totum Sport zapewnia pełen zestaw minerałów i pierwiastków śladowych, zwiększając funkcjonalność.

Kompleks składników mineralnych i pierwiastków śladowych w Totum Sport ułatwia nawodnienie, umożliwiając komórkom zatrzymywanie wody. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko odwodnienia na skutek zbyt małej lub zbyt dużej ilości wody. Ponieważ odwodnienie bezpośrednio wiąże się ze zmniejszoną wydajnością i skurczami mięśni, dzięki temu, że komórki zatrzymują wodę, wydajność i regeneracja zostają zoptymalizowane.

Chociaż możesz nie myśleć, że masz niedobór mikroelementów, ze względu na zmniejszone stężenie w żywności i równocześnie zwiększone spożycie żywności przetworzonej, wzrosło zapotrzebowanie na mikroelementy. Nieodpowiednie spożycie nawet jednego mikroelementu może mieć zasadniczy wpływ na tkanki i mięśnie. Dlatego ważne jest nie tylko spożywanie odpowiednich makroskładników po ćwiczeniach, ale także uzupełnienie mikroelementów.

Aby pomóc w ograniczeniu skurczów mięśni w przyszłości, najważniejsze, abyś zawsze był odpowiednio nawodniony, spożywał wodę i elektrolity, dbał o rozciąganie po treningu i stosował zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę.

Nawodnij organizm wykorzystując współzależność elektrolitów!

Quinton PLs foto.

W naszych ciałach występuje 78 naturalnych elektrolitów. To nie przypadek, że Totum Sport zawiera ten sam zestaw elementów i to prawie w identycznych proporcjach, ponieważ surowiec jest pobierany z obszarów oceanicznych, w których ewoluowało życie komórkowe. Również z tego powodu, żaden inny suplement sportowy nie jest w stanie zapewnić tak wysokiego poziomu błyskawicznej hydratacji organizmu.

Te elementy, które są bardziej obfite są powszechnie nazywane minerałami, natomiast te obecne w mniejszej ilości składają się na pierwiastki śladowe. Badania sugerują, że tylko 21 elementów jest uważane za istotne. Ten ograniczony punkt widzenia całkowicie pomija efekt osmotyczny pozostałej części wewnątrzkomórkowych elementów, które pomagają utrzymać nawodnienie w komórkach. Założenie to ignoruje również fakt, że do prawidłowej ekspresji DNA są wymagane 64 elementy, co w takim razie oznacza, że większość pierwiastków w układzie okresowym jest niezbędne do wzrostu i zachowania równowagi. Choć pierwiastki śladowe są obecne w jedynie niewielkich ilościach mają nieproporcjonalnie duże znaczenie na efekty biologiczne, ze względu na ich uczestnictwo w mechanizmach amplifikacji, na przykład poprzez działanie jako katalizatory lub inne role regulacyjne. Minerały, chociaż obecne w większej ilości, są w dużej mierze ograniczone do ról strukturalnych lub działają jak elektrolity, kiedy dystrybucja w komórkach jest ściśle kontrolowana. Jony te są selektywnie transportowane w poprzek błony komórkowej za pomocą pomp jonowych. Inne pierwiastki śladowe są istotnymi komponentami strukturalnymi cząsteczek biologicznych takich jak hem i niektóre witaminy.

Badania przeprowadzone w późnych latach osiemdziesiątych zidentyfikowały złożone interakcje istniejące pomiędzy ograniczoną liczbą (21) minerałów i pierwiastków śladowych. Uznając, że jest to ograniczone tylko do tej stosunkowo niewielkiej liczy elementów, które zostały zbadane, jest irracjonalne i nie ma sensu, biorąc pod uwagę szerokie wpływy minerałów i pierwiastków śladowych na nawodnienie organizmu i metabolizm innych grup składników odżywczych. Podobne interakcje zostały ustanowione między różnymi grupami składników odżywczych, które
demonstruje złożony charakter odżywiania i fakt, dlaczego wszystkie
składniki odżywcze należy rozpatrywać łącznie. Są to minerały i pierwiastki śladowe, które łączą wszystkie oddzielne grupy odżywcze. Tylko Totum Sport pokrywa wszystkie te podstawy.

Patrząc na powyższe koło mineralne, które wskazuje interakcje pomiędzy 29 minerałami i pierwiastkami śladowymi staje się jasne, że suplementacja nadmiaru sodu (Na) będzie skutkowała nierównowagą wapnia, magnezu, potasu i cynku. Może również doprowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi i predysponować do chorób serca. Wpływa również negatywnie na ogólną wytrzymałość organizmu. Analogicznie, nadmiar magnezu będzie skutkował nierównowagą manganu, sodu, ołowiu, fosforu i wapnia i może przyczyniać się do skurczów brzucha i problemów trawiennych.

Nie jest możliwe obliczenie wszystkich negatywnych konsekwencji niezbilansowanej suplementacji. Jedynym skutecznym sposobem na uniknięcie tych nieprzewidywalnych skutków jest stosowanie jedynego właściwego suplementu sportowego, który zawiera wszystkie minerały i pierwiastki śladowe w idealnych proporcjach i w biodostępnej formie – tj. Totum Sport.

Analizując jedynie skład potu podczas wysiłku fizycznego i sprawdzając, które utracone elementy należy zastąpić, a następnie uzupełniając jedynie 4 lub 5 z nich kompletnie lekceważy się role jakie minerały i pierwiastki śladowe odgrywają względem siebie nawzajem. Kiedy pot zawiera znacznie więcej indywidualnych elementów, niż jest obecne w praktycznie wszystkich elektrolitycznych suplementach sportowych, ograniczone elementy zastępcze mają jedynie niewielką zdolność do maksymalizacji i utrzymania optymalnego nawodnienia lub procesów metabolicznych i są zużywane przez elementy, które nie zostały włączone. Kiedy małe redukcje w nawodnieniu mają znaczący wpływ na spadek formy, zaczynając od niemożności odpowiedniego nawodnienia, stwarza to niepotrzebne ograniczenia dla osiągnięcia optymalnych wyników w sporcie.

Chociaż istnieją uzasadnione powody, dla których wszystkie minerały i pierwiastki śladowe powinny być obecne, ta sama złożoność interakcji dyktuje również, że wszystkie minerały i pierwiastki śladowe bezwzględnie muszą być także obecne we właściwych proporcjach. Problemy z tym, jak ciało może wykorzystać niektóre minerały i pierwiastki śladowe jest teraz pewnością, jeśli jeden albo kilka minerałów lub pierwiastków śladowych znajdują się w izolacji lub dostarczane są wszystkie z nich, ale w nieodpowiednich proporcjach. Pozostaje pytanie: skąd wiemy jakie są prawidłowe proporcje? Fakt, że pewne żyzne obszary oceanu doprowadziły do powstania życia komórkowego wskazuje, że woda morska w tych obszarach musi zapewniać odpowiednią mieszankę składników odżywczych w celu powołania do życia komórki. Inne wymagania dla odżywczej roli minerałów i pierwiastków śladowych to biodostępność, dzięki której organizm może je zarówno wchłaniać jak i wykorzystywać.

Totum Sport jest pobierany z obszaru wyjątkowo bogatego w składniki odżywcze, w Zatoce Biskajskiej na Oceanie Atlantyckim. To właśnie tam ewoluowało życie komórkowe. Woda morska z tamtego obszaru tworzy idealne środowisko, które wspiera rozległe rozkwity zooplanktonu i fitoplanktonu. Korzystając z fotosyntezy, zasilanej przez słońce, fitoplankton przekształca elementy nieorganiczne w pełni biodostępne minerały i pierwiastki śladowe, które wspierają życie zooplanktonu oraz cały łańcuch pokarmowy oceanów. To, oraz podobne obszary kwitnienia w innych miejscach oceanu produkują ponad 60% tlenu na Ziemi, co wskazuje na nieocenioną wagę tego procesu. Totum Sport jest pobierany z dokładnie określonej głębokości poniżej obszaru fito i zooplanktonu tak, aby zawierał komplet 78 minerałów i pierwiastków śladowych w prawidłowych proporcjach i biodostępnej postaci, by jak najlepiej wspierać życie i funkcje naszych komórek. Obszary kwitnienia nie zostają uszkodzone, natomiast zachowują kompletną równowagę gwarantując, że Totum Sport można uznać za odpowiedzialnie pozyskiwany i odpowiedni dla wegan. Surowy roztwór jest następnie transportowany w starannie kontrowanych warunkach do fabryk farmaceutycznych, gdzie następnie poddawany jest procesowi zimnej mikrofiltracji, aby zapewnić absolutną sterylność i bezpieczeństwo. Absolutnie nic nie jest dodawane do zbioru minerałów. Totum Sport jest 100% naturalny, bez ingerencji ani manipulacji. Każda partia jest testowana w celu zapewnienia, iż spełnia surowe kryteria Informed Sport, jest wolna od wszelkiego rodzaju zanieczyszczeń, w tym promieniotwórczości. Jest następnie pakowana zgodnie z najlepszą praktyką EU GMP. Jest to najwyższa akredytacja leków, jaką musi spełniać producent w swoim procesie produkcyjnym. Następnie roztwór jest przechowywany w wyjątkowych, gotowych do użytku saszetkach ze specjalnym podbiciem, aby zachować pełnię swoich właściwości odżywczych.

6 oznak, że brakuje Ci elektrolitów

Stężenie elektrolitów w naszym organizmie nie jest jednakowe. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby regularnie je uzupełniać. Zwłaszcza jeśli intensywnie ćwiczysz i w związku z tym wydalasz więcej potu. Odpowiedni poziom elektrolitów w ciele to podstawa zdrowia i wydajności.

Nieustannie słyszysz, że musisz je uzupełniać, ale czym właściwie są elektrolity? To rozpuszczalne w wodzie jony, który przewodzą prąd elektryczny w organizmie, regulując czynności życiowe. Elektrolity mogą być naładowane dodatnio bądź ujemnie. Odpowiadają za dotlenianie komórek naszego ciała, przewodzą impulsy nerwowe, biorą udział w transportowaniu wody przez błonę komórek, dbają o odpowiednią kurczliwość mięśni, utrzymują równowagę kwasowo-zasadową w ciele.

Codziennie wydalamy je wraz z wodą oddychając, pocąc się, oddając mocz. Właśnie dlatego ich stężenie w organizmie nie jest stałe, a co za tym idzie musimy je stale uzupełniać. Stany szczególne jak: gorączka, biegunka, wymioty prowadzą do wzmożonej utraty cennych elektrolitów. Czy wiesz, co może świadczyć o zachwianej równowadze elektrolitów w ciele?

1. Jesteś stale przemęczony

Jeżeli Twój tryb życia znacznie się nie zmienił, nie cierpisz również na choroby przewlekłe, utrzymujące się tygodniami zmęczenie może wskazywać na niedobór potasu i magnezu. Potas odpowiada za enzymy biorące udział w procesach metabolicznych. Jego niedobory skutkują zmęczeniem, osłabieniem i brakiem witalności. Magnez występuje we wszystkich tkankach i płynach ustrojowych. Kiedy jego poziom jest za niski odczuwasz rozdrażnienie, osłabienie i trudności z koncentracją.

2. Cierpisz na bóle głowy i zawroty

Magnez pomaga zapanować nad migrenami, przyczyniając się do redukcji bólu. Deficyt wapnia również może mieć wpływ na bóle głowy. Jeśli nie dostarczysz go w odpowiednich proporcjach wraz z jedzeniem, a dodatkowo masz niedobór witaminy D (na który cierpi większość z nas), masz prawo odczuwać częste bóle głowy, a nawet doświadczyć światłowstrętu, bóli brzucha, bólu w klatce piersiowej czy drętwienia nóg.

3. Cierpisz na bóle i skurcze mięśni

Wystarczy, że trenujesz ciężko i intensywnie, a w prosty sposób możesz nabawić się niedoborów potasu. Odpowiada on za pracę mięśni i stawów, reguluje procesy życiowe wewnątrz komórki oraz bierze udział w każdym skurczu i przewodnictwie nerwowym. Skurcze łydek mogą też świadczyć o niedobrze magnezu.

4. Odczuwasz zaburzenia rytmu serca

Równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie nie może zostać osiągnięta bez odpowiedniej ilości jonów sodu i potasu. Potas działa wewnątrz komórki, sód na zewnątrz. Jony odpowiadają wspólnie za prawidłowy rytm serca. Zaburzenie tej równowagi może prowadzić do arytmii i nadciśnienia. Również magnez opowiada za skurcze mięśnia sercowego. Jeśli jego stężenie jest za niskie, skutkiem tego mogą być zaburzenia rytmu serca.

5. Jesteś nieustannie spragniony

W dzisiejszych czasach niezwykle łatwo o spożywanie za dużej ilości sodu. Przetworzona żywność, konserwanty i nadmiar soli powodują, że dostarczamy sobie za duże ilości sodu. Często zamiast pić wodę wybieramy niezdrowe napoje i problem gotowy. Więc jeśli często odczuwasz nadmierne pragnienie może to oznaczać, że stężenie sodu jest za wysokie. Do tego często dochodzi osłabienie i rozdrażnienie. Nadmiar tego w pierwiastka w organizmie może być niebezpieczny i w ekstremalnych przypadkach prowadzić do drgawek, a nawet śpiączki.

6. Twoje nogi są opuchnięte

Sód, oprócz tego, że utrzymuje odpowiednią objętość płynów i ciśnienia tętniczego krwi, bierze także udział w procesach wymiany wody między komórkami a środowiskiem zewnątrzkomórkowym. wynikiem zbyt dużego stężenia sodu we krwi, poza tymi wspomnianymi w punkcie 5., często może być obrzęk nóg. Gospodarkę wodno-elektrolitową może zanurzać również cukier. Podnosi poziom insuliny i ogranicza pozbywania się sodu w organizmie. To skutkuje opuchlizną kostek i nóg.

ZADBAJ O ODPOWIEDNI POZIOM ELEKTROLITÓW W ORGANIZMIE

Totum Sport błyskawicznie uzupełnia deficyty dostarczając do organizmu 78 minerałów i pierwiastków śladowych w naturalnych proporcjach i w bioprzyswajalnej formie. W przeciwieństwie do zdecydowanej większości napojów sportowych dostępnych na rynku, Totum Sport nie zawiera węglowodanów, natomiast dostarcza organizmowi komplet wszystkich 78 minerałów i pierwiastków śladowych, które są natychmiastowo przyswajane przez organizm.

Totum Sport to hipertoniczny koncentrat wszystkich 78 biologicznie dostępnych minerałów, w pełni przyswajanych przez organizm, pozwala utrzymywać właściwe nawodnienie komórek, zapewniając optymalne środowisko wewnętrzne dla procesów metabolicznych I wytwarzania energii.

 

kompletność elektrolitów

Trzy przepisy na odzyskanie sił po treningu

Idealne do wypróbowania po porannym treningu:

PUDDING CHIA

Przygotuj pudding rano, włóż go do torby na siłownię i zjedz od razu po treningu!

Składniki:

-30 g nasion chia

-1 łyżka płatków owsianych

-250 ml dowolnego mleka roślinnego (migdałowe/owsiane/sojowe..)

-2 łyżki kakao

-2 łyżki migdałów

-mrożone truskawki lub maliny

Wskazówki:

1. Dodaj nasiona chia, płatki owsiane i kakao do szczelnie zamykanego pudełka lub słoika

2. Dodaj mleko roślinne i mieszaj dokładnie przez 30 sekund, aby zapobiec sklejeniu się nasionek chia

3. Wymieszane składniki wstaw na noc do lodówki lub od razu zabierz je ze sobą

4. Na koniec ozdób migdałami (lub innymi orzechami)

5. Dodaj maliny/truskawki lub inne ulubione owoce

Świetne na lunch lub obiad:

CURRY Z KREWETKAMI:

Składniki:

-2 cukinie

-1 czerwona papryka

-1 łyżka pasty curry

-2 ząbki czosnku (rozdrobnione/drobno posiekane)

-1 papryczka chili pokrojona w drobne plasterki

-2 łyżki oranego i zmielonego imbiru

-szczypta cynamonu

-400 ml mleka kokosowego

-sok wyciśnięty z 1 limonki

-2 łyżki wywaru rybnego

-1 paczka mrożonych krewetek (około 200g)

-połowa główki brokuła lub kalafiora

Wskazówki:

  1. Pokrój cukinię w drobna kostkę i paprykę w cienkie paski
  2. Delikatnie podsmażaj imbir, chilli i czosnek z pastą curry przez 2 minuty
  3. Dodaj mleko kokosowe, sok z limonki i sos rybny. Mieszając doprowadź do wrzenia.
  4. Gotuj przez 15 minut
  5. Dodaj cukinię i czerwony pieprz. Podsmażaj na średnim ogniu przez 10 minut.
  6. Dodaj krewetki na ostatnie 4 minuty gotowania
  7. Tymczasem pokrój kalafiora lub brokuła w różyczki. Gotuj na parze przez 6 minut
  8. Podaj curry z kalafiorem lub brokułem. Udekoruj danie kolendrą

SZASZŁYKI Z JAGNIĘCINĄ

Marynata:

-2 łyżki posiekanej natki pietruszki

-2 łyżki oliwy z oliwek

-sok z połowy limonki

-1 ząbek czosnku – rozdrobniony/drobno posiekany

-sól

-pieprz

Szaszłyki jagnięce:

-800 g jagnięciny pokrojonej w kawałki

-1 papryka czerwona, pokrojona w plastry

-1 cukinia pokrojona w plastry

-1 cebula pokrojona w plastry

Sałatka:

-połowa główki sałaty

-1/4 pokrojonego w drobne kostki ogórka

-1 pęczek kolendry, posiekane liście

-3 łyżki orzechów nerkowca

-2 łyżki stołowe nasion słonecznika

-2 łyżki oliwy z oliwek

Wskazówki:

  1. Wymieszaj najpierw wszystkie składniki marynaty
  2. Marynatę wymieszaj z jagnięciną, pieprzem, papryką, cukinią i cebulą w misce. Marynuj całą noc.
  3. Napij na patyczki lub szpikulce i grilluj przez około 8 minut, obracając co 2 minuty
  4. Posiekaj sałatę i wymieszaj z ogórkiem, kolendrą i cebulą
  5. Podawaj razem, udekoruj orzechami i oliwą z oliwek

*Jagnięcinę można zastąpić kurczakiem/łososiem lub serem halloumi

 

 

 

Torum Sport uznany przez sportowców

Mica McNaill, zawodniczka w bobslejach z Wielkiej Brytanii

„Jestem najlepszą zawodniczką płci żeńskiej w brytyjskiej drużynie bobsleja, obecnie trenuję do następnych igrzysk olimpijskich. Mój typowy dzień zaczyna się od oglądania nagrań z poprzedniego treningu, dzięki czemu na świeżo myślę o całej korekcie. Chodzę po torze z moim trenerem, aby mentalnie przygotować się do kolejnego wejścia na lód. Następnie rozgrzewam się i trenuję na lodzie, co zwykle trwa 2-3 cykle w ciągu dnia. Przed lub po ślizganiu, trenuję na siłowni lub biegam. Typowa sesja treningowa trwa 3 godziny, włączając rozgrzewkę i ochłonięcie.

Stosuję Totum Sport od roku i zauważyłam znaczną zmianę w poziomie mojej wydajności. Biorę jedną saszetkę Totum Sport przed rozpoczęciem sesji, a następnie co godzinę do momentu zakończenia treningu. W dni zawodów stosuję Totum Sport co godzinę, jako że stres dodatkowo obciąża moje ciało. Zanim zaczęłam stosować Totum Sport miałam problemy ze snem i moje ciało długo dochodziło do siebie po zakończeniu każdej sesji treningowej. Teraz każdy kolejny trening zaczynam z poczuciem siły i świeżości. Nie mam skurczów mięśni, przesypiam całą noc i nie czuję się odwodniona.

W bobsleju podróżujemy około 80-90 mph i nie mogę pozwolić sobie na utratę koncentracji, a możliwość pozostania skupioną na dłużej poprawiła moje wyniki, ponieważ liczą się dziesiątki sekundy. Odkąd zaczęłam stosować Totum Sport osiągnęłam tytuł Mistrza Świata Juniorów. Przewagę daje mi dobra wydajność, którą gwarantuje zbalansowany komplet elektrolitów. Jako sportowiec czuje się bezpiecznie wiedząc, że Totum Sport jest zatwierdzony przez Informed Sport”.

 

Znalezione obrazy dla zapytania mica mcneill totum sport