utworzone przez admin | sty 26, 2018
Mica McNaill, zawodniczka w bobslejach z Wielkiej Brytanii
„Jestem najlepszą zawodniczką płci żeńskiej w brytyjskiej drużynie bobsleja, obecnie trenuję do następnych igrzysk olimpijskich. Mój typowy dzień zaczyna się od oglądania nagrań z poprzedniego treningu, dzięki czemu na świeżo myślę o całej korekcie. Chodzę po torze z moim trenerem, aby mentalnie przygotować się do kolejnego wejścia na lód. Następnie rozgrzewam się i trenuję na lodzie, co zwykle trwa 2-3 cykle w ciągu dnia. Przed lub po ślizganiu, trenuję na siłowni lub biegam. Typowa sesja treningowa trwa 3 godziny, włączając rozgrzewkę i ochłonięcie.
Stosuję Totum Sport od roku i zauważyłam znaczną zmianę w poziomie mojej wydajności. Biorę jedną saszetkę Totum Sport przed rozpoczęciem sesji, a następnie co godzinę do momentu zakończenia treningu. W dni zawodów stosuję Totum Sport co godzinę, jako że stres dodatkowo obciąża moje ciało. Zanim zaczęłam stosować Totum Sport miałam problemy ze snem i moje ciało długo dochodziło do siebie po zakończeniu każdej sesji treningowej. Teraz każdy kolejny trening zaczynam z poczuciem siły i świeżości. Nie mam skurczów mięśni, przesypiam całą noc i nie czuję się odwodniona.
W bobsleju podróżujemy około 80-90 mph i nie mogę pozwolić sobie na utratę koncentracji, a możliwość pozostania skupioną na dłużej poprawiła moje wyniki, ponieważ liczą się dziesiątki sekundy. Odkąd zaczęłam stosować Totum Sport osiągnęłam tytuł Mistrza Świata Juniorów. Przewagę daje mi dobra wydajność, którą gwarantuje zbalansowany komplet elektrolitów. Jako sportowiec czuje się bezpiecznie wiedząc, że Totum Sport jest zatwierdzony przez Informed Sport”.
utworzone przez admin | sty 15, 2018
Zaufaj nam – jedzenie tych produktów przed treningiem to nie najlepszy pomysł.
To oczywiste, że jedzenie pizzy, chipsów czy czekolady przed treningiem to nie najlepszy pomysł. Ale czy wiedziałeś, że przed sportem należy też unikać niektórych zdrowych produktów? Poniżej przedstawiamy jedzenie, które wcale nie jest dobrym paliwem przed ćwiczeniami:
Surowe warzywa
Chociaż ogólnie należy spożywać ich jak najwięcej, jedzenie ich nie jest najlepszym pomysłem zaraz przed ćwiczeniami. Jedzenie surowych warzyw takich jak jarmuż, szpinak czy brokuły może powodować znaczny dyskomfort, gdy jesteś w ruchu. Dzięki wysokiej zawartości błonnika gwarantuje wzdęcie brzucha i gazy. Jeśli nie chcesz odmawiać sobie tej dodatkowej porcji witamin zaraz przed treningiem, dodaj na przykład szpinak czy jarmuż do smoothie czy koktajlu. Po prostu zmiksuj ulubione owoce z dodatkiem szpinaku i mlekiem migdałowym czy jogurtem. W ten sposób nie obciążysz żołądka i będziesz czuć się lekko w trakcie ćwiczeń.
Napoje dla sportowców
Większość z nich zawiera olbrzymią ilość cukrów, konserwantów i barwników. Popularne napoje sportowe mogą oferować trochę witamin i elektrolitów, ale olbrzymia ilość cukru przechodzi w mgnieniu oka przez Twój system prowadząc do załamań energii. Zamiast nich sięgnij po Totum Sport, który dostarczy komplet 78 minerałów i pierwiastków śladowych bez cukru i konserwantów.
Hummus czy dip z fasoli
Nie ulega wątpliwości, że fasola i inne rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka. Jednak gotowe dippy czy hummus zwykle zawierają dużą ilość oleju i są podatne na pleśnienie. Jeśli sam namaczałeś fasolę przed ugotowaniem pozbywasz się pleśni, jeśli tego nie robisz – ryzykujesz spożycie pokarmu o wysokiej zawartości pleśni, które może prowadzić do stanu zapalnego i zmniejszonego zużycia tlenu. Zamiast tego sięgnij po serek wiejski o obniżonej zawartości tłuszczu, który zawiera dużą ilość białka.
Pełnoziarniste pieczywo i muffiny
Pieczywo pełnoziarniste jest zwykle dobrym pomysłem, ale nie bezpośrednio przed ćwiczeniami. Zawartość drożdży czy pleśni w tego rodzaju węglowodanach w połączeniu z wodą powoduje wzdęcia i dyskomfort. Zamiast tego zdecyduj się na zwykłą, białą tortillę, która zawiera mniejszą ilość błonnika. Dodaj odrobinę masła orzechowego i pokrojonego banana, aby zafundować sobie dodatkową dawkę energii.
Surowe nasiona
Wysoka zawartość tłuszczu w garści surowych nasion może wywołać dyskomfort w żołądku. Jeśli sięgamy po nasiona przed treningiem warto połączyć je z pokarmem, który jest bardziej ubogi w błonnik. Nie należy tez przesadzać z ich ilością. Mała łyżeczka w połączeni z owsianką nie powinna Ci zaszkodzić.
Ostre jedzenie
Mocno przyprawione i ostre jedzenie może wywoływać zgagę i powodować znaczny dyskomfort podczas ćwiczeń. Nasz organizm potrzebuje również więcej czasu, aby strawić ostre jedzenie. Taki stan w organizmie przygotowuje nas raczej na drzemkę niż intensywny trening.
Batony białkowe
Nie daj się oszukać przez sprytny marketing. Batony białkowe, oprócz rzeczywiście wysokiej zawartości białka, są przepełnione również cukrem i konserwantami. Jeśli chcesz przekąsić coś na szybko, koniecznie zerknij na skład. Korzystny podział to podobny stosunek białka i tłuszczu w składzie. Uważasz też na olbrzymią ilość konserwantów. Im prostszy skład, tym lepiej.
utworzone przez admin | sty 5, 2018
To oczywiste, że kiedy ćwiczymy lub jesteśmy bardziej aktywni, pocimy się bardziej. Wraz z potem nie tracimy jedynie wody, a również niezbędne dla zdrowia elektrolity. Czym właściwie są elektrolity i dlaczego są tak ważne podczas wzmożonego wysiłku fizycznego? Elektrolity są jonami naładowanymi dodatnio lub ujemnie, które znajdują się we krwi i komórkach organizmu. Elektrolity pełnią wiele funkcji jak regulacja płynów ustrojowych oraz wzmacnianie funkcji nerwowych i mięśniowych. Kluczowymi do uzupełnienia po treningu elektrolitami są: sód, potas, chlorek, magnez i wapń. Pełnią wiele ważnych ról w naszym organizmie: wapń pomaga w skurczach mięśni, podczas gdy magnez jest potrzebny do rozluźniania mięśni i prawidłowego funkcjonowania komórek. Sód i potas wspomagają hydratację, jako że sód stymuluje wchłanianie i zatrzymywanie płynów. Potas i fosforan pomagają regulować energię i pH, a potas reguluje skurcze mięśni.
Co jeśli nie uzupełnię elektrolitów?
Utrata nadmiernej ilości elektrolitów prowadzi do skurczy mięśni, zmęczenia, nudności i rozdrażnienia. Jeśli utracone elektrolity nie zostaną zastąpione, mięśnie będą osłabione podczas następnej sesji treningowej, co może mieć ogromny wpływ na wydajność i wyniki w sporcie. Podczas wysiłku fizycznego kluczowe jest więc uzupełnianie płynów, minerałów i pierwiastków śladowych.
Jak Totum Sport pomoże uzupełnić elektrolity?
Zażycie jednej saszetki przed treningiem bądź wzmożoną aktywnością fizyczną pomoże w hydratacji komórkowej, zapewniając Ci więcej koncentracji i energii, abyś mógł osiągnąć wszystkie zamierzone cele. Podczas gdy niektóre suplementy elektrolitowe zawierają przeważnie tylko 5 lub 6 głównych elektrolitów, Totum Sport zapenia PEŁEN zestaw 78 minerałów i pierwiastków śladowych w odpowiednich proporcjach, które są tracone przez pot. Wszystkie elektrolity działają w połączeniu ze sobą, więc zapewnienie, że weźmiesz je we właściwych proporcjach, ma kluczowe znaczenie dla całkowitej regeneracji, nawodnienia i wydajności. Co więcej, elektrolity i pierwiastki śladowe pomagają również organizmowi wchłonąć makroelementy, więc zażycie saszetki Totum Sport po treningu, zwiększy wchłanianie białka i węglowodanów z posiłku, pomagając zredukować DOM i przyspieszyć powrót do zdrowia po intensywnej sesji treningowej. Jeśli ćwiczenia trwają ponad 60 minut, weź saszetkę Totum Sport w czasie jednej godziny. To zastępuje wszystkie elektrolity, które są tracone przez godzinę intensywnych ćwiczeń. Chociaż napoje dla sportowców mogą zawierać elektrolity, są również bogate w sacharozę, co może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ cukier zmniejsza opróżnianie żołądka, prowadząc do skurczów, wzdęć i słabych wyników.
utworzone przez admin | sty 4, 2018
Jeśli masz mało czasu i nie chcesz rezygnować z treningu, tą 15-minutową sesję HIIT możesz wykonywać nawet podczas najbardziej intensywnych i zapracowanych dni. Upewnij się, że wykonujesz każde ćwiczenie przez 45 sekund, a pomiędzy zmianą każdego ćwiczenia odpocznij przez 15 sekund. Każdy zestaw powtórz trzy razy. Zastosuj jedną saszetkę Totum Sport przed sesją treningową, aby wydobyć z niej jak najwięcej.
Poniedziałek
Trening 1 (nogi)
-przysiad z wyskokiem (1 minuta)
-głęboki skłon
-niski przysiad z pulsacją
-pełny przysiad
-wykrok
Środa
Trening 2 (na spalanie tłuszczu)
-wyskoki z przysiadem
-mountain climbers (ćwiczenie w podporze przodem)
-burpee (krokodylek)
-wyskok
-przysiad ze spięciem brzucha
Piątek
Trening 3 (ABS)
-skrętoskłony w pozycji siedzącej (Russian Twist)
-przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu
-krótkie spięcia brzucha
-deska
-przysiady w szerokim rozkroku
Najnowsze komentarze