Czujesz, że utknąłeś na pewnym etapie treningu, a jednocześnie jesteś zdesperowany, aby pobić swój najlepszy wynik? Podążaj za tymi prostymi krokami wielokrotnie nagradzanej trenerki personalnej Ktaie Bulmer-Cooke, aby ożywić swój trening i dosłownie przelecieć nad linią mety.
Nie zapominaj o regeneracji i uzupełnieniu poziomu elektrolitów po treningu.
Upewnij się, że poświęcasz odpowiednią ilość czasu na właściwą regenerację pomiędzy kolejnymi biegami. Pomocnym może okazać się szczegółowo zaplanowany rozkład treningów, w którym ujęte będą dni odpoczynku. Upewnij się, że Twoje mięśnie mają czas, aby odbudować się przed kolejnym biegiem. Pozwól swoim nogom odpocząć, dzięki temu nie będą ciężkie i zmęczone podczas kolejnego biegu. Rolowanie napiętych mięśni za pomocą specjalnego, piankowego wałka (rollera) czy lodowata kąpiel pomogą w regeneracji mięśni, w której chodzi przede wszystkim o naprawę i odbudowę. Upewnienie się, że mięśnie są zrelaksowane i wypoczęte jest niezbędne. Podczas regeneracji równie istotne jest zastanowienie się nad odpowiednim odżywieniem swojego ciała, dając mu najlepszej jakości „paliwo” i uzupełnienie wszystkiego, czego potrzebujesz po ciężkiej sesji treningowej. Rozwiązanie oferuje Totum Sport.
Mistrzyni olimpijska, maratonistka Aly Dixon: „Największym benefitem, jaki do tej pory zauważyłam, jest przyspieszona regeneracja po ciężkim treningu lub długim biegu. Totum Sport gwarantuje, że wszystkie minerały, które tracimy z potem podczas treningu zostają ponownie dostarczone, przyspieszając tempo regeneracji organizmu i pozwalając ponownie ciężko trenować już po kilku dniach.”
Pomyśl o odżywieniu organizmu podczas treningu
Większość ludzi kojarzy utratę składników odżywczych z wyczerpującymi treningami lub długimi biegami, jednakże o utratę minerałów i wartości śladowych łatwo jest już nawet podczas zwykłych ćwiczeń. Uzupełnienie tych elektrolitów jest korzystne nie tylko dla nawodnienia organizmu, ale również dla wytrzymałości i szybkości podczas biegu. Zażywanie elektrolitycznego suplementu jak Totum Sport, który uzupełnia komplet 78 minerałów i wartości śladowych utraconych wraz z potem, pomoże Ci pozostać skoncentrowanym i doda Ci dawkę energii niezbędnej podczas udanego biegu.
Trenuj kondycyjnie i wytrzymałościowo
Dobrym sposobem na przyspieszenie tempa biegu, a jednocześnie uniknięcie kontuzji jest włączenie kilku ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. Skupienie się na mięśniach, które wzmacniają Twój kręgosłup, pomoże z utrzymaniem prawidłowego balansu ciała, co jest bardzo ważne podczas biegu. Ćwiczenia siłowe i kondycyjne pomogą również przy nabieraniu siły, czyniąc Cię lepszym, mniej podatnym na kontuzje biegaczem.
Daj sobie czas
Wszyscy znamy powiedzenie „czekającemu czas się dłuży”. To samo tyczy się biegaczy, którzy często bez przerwy zerkają na zegarek. Nieustanne wpatrywanie się w kliknięcia zegarka, może wywrzeć niepotrzebną presję, by biec w jeszcze szybszym tempie i pobić swój rekord. Bieg, podczas którego nie patrzysz na czas, może naprawdę Cię zaskoczyć, a na końcu okaże się, że presja jaką z siebie zdjąłeś sprawi, że okaże się przyjemniejszy, a przez to bardziej efektywny.
Trochę mieszaj
Próba wprowadzenia nowego rodzaju treningu może okazać się trudna, zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem przyzwyczajonym do swojej rutyny. Jednak wprowadzanie nowych elementów i systemów ćwiczeń, jak przeplatanie dłuższych i krótszych biegów, może poskutkować masywną poprawą formy. Dwa krótsze biegi dają często efekt lepszy niż jeden długi. Natomiast długie biegi uczą Cię cierpliwości co jest niezwykle ważne przed maratonem.
Aly Dixon kontynuuje mówiąc: „Nie panikuj, jeśli zdarzy Ci się gorszy bieg. Wszyscy miewamy takie momenty. Po prostu kontynuuj i nie próbuj robić niczego na siłę. Przede wszystkim ciesz się tym dniem. Trenując do i biegnąc pół maraton to jedno z najlepszych i najbardziej wymagających rzeczy jakie możesz zrobić. Zanurz się w atmosferę, a na koniec nie zapomnij o uczczeniu biegu!”
„Po kilkumiesięcznej kuracji Totum Sport naprawdę widzę różnicę. Jestem bardziej skupiony, mam więcej energii i pozostaje lepiej nawodniony podczas biegania. Zauważyłem również, że regeneracja mojego organizmu po długich biegach trwa znacznie krócej. Jestem w stanie biegać więcej razy w tygodniu i to na dłuższych dystansach. Mój czas jest szybszy i bardziej stały. Zdecydowanie polecam suplementację Totum Sport, to teraz niezbędna część mojego biegowego zestawu” – Peter Moralee.
Katie Bulmer-Cooke’s 5 easy ways to smash your PB
Najnowsze komentarze