Przygotowaliśmy kilka wskazówek dla biegaczy, którym nie straszny mróz i śnieg. Jeżeli nie chcesz spędzić całego zimowego sezonu na bieżni, dowiedz się jak bezpiecznie i efektywnie trenować w trudnych, zimowych warunkach. W niektórych częściach kraju, sezon zimowy zagościł już na dobre. A może wybierasz się na zimowy urlop w góry, gdzie planujesz codzienny jogging.
1. Licz kilometry podwójnie
Bieganie po śniegu i lodzie angażuje inne partie mięśni niż trening na równej i suchej nawierzchni. Nie oczekuj więc, że w trudnych, zimowych warunkach będziesz od razu w stanie przebiec taką samą ilość kilometrów co na płaskiej i suchej nawierzchni. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo urazu, poświęć więcej czasu na przyzwyczajenie mięśni do nowych warunków. Rozważ liczenie kilometrów podwójnie – zamiast 20 km, pobiegnij 10. Postaraj się nie forsować organizmu, aż poczujesz, że Twoje ciało w pełni przystosowało się do nowej nawierzchni. Zwykle trwa to około 4-6 tygodni.
2. Uważaj na rozmiar obuwia
Warto rozważyć zakup butów do biegania o jeden rozmiar mniejszych niż normalnie. Producenci obuwia sportowego mają tendencję do zawyżania rozmiarówki, a nie ma nic gorszego niż poślizgnięcie się na lodzie tylko dlatego, że Twoje obuwie jest za duże. Bieganie w za dużych butach na śliskiej nawierzchni to prawie gwarancja skręcenia kostki.
3. Mądrze wybieraj rodzaj skarpetek
Utrzymanie ciepłych stóp podczas biegania w zimie to bardziej kwestia krążenia niż izolacji. Grubsze skarpetki sprawdzą się wtedy, kiedy masz więcej miejsca w butach. Niestety, często zbyt grube skarpetki zmniejszają krążenie i w rzeczywistości sprawiają, że Twoje stopy marzną bardziej. Jeśli mimo to wolisz biegać w grubszych skarpetkach, rozważ model buta z szerszym palcem lub kup buty o pół rozmiaru większe niż normalnie. Pamiętaj jednak, żeby nie biegać w nich jeśli nie nosisz naprawdę grubych skarpet!
4. Rozważ zakup specjalnych, zimowych butów
Jeśli planujesz zimową wyprawę na przykład do Skandynawii, rozważ zakup rakiet śnieżnych. Rakiety śnieżne otwierają praktycznie nieograniczoną liczbę nowych tras. Jeśli zakładasz je po raz pierwszy, ciężko jest na początku pokonać nowy szlak, ale po kilkukrotnym pokonaniu tej samej ścieżki, będziesz mógł poruszać się w nich zaskakująco lekko i praktycznie bez większego wysiłku.
5. Nie zapominaj o jedzeniu i piciu
Zimą niezwykle łatwo zapomnieć o piciu i nawadnianiu organizmu, ponieważ nie przegrzewasz się i nie pocisz tak bardzo. Pamiętaj jednak, że uprawiając sport w trudnych, zimowych warunkach pracujesz ciężej, a tym samym pocisz się więcej i spalasz większą ilość kalorii.
6. Skróć swój krok
Skoncentruj się na skróceniu swojego kroku, gdy uczysz się biegać po śniegu czy lodzie. To pozwoli utrzymać stopy pod środkiem ciężkości, a dodatkowa trakcja będzie długa, pomagając utrzymać Cię w pozycji pionowej. Z biegiem czasu, prawdopodobnie zaczniesz znów czuć się komfortowo ze swoim regularnym krokiem, ale skracanie go jest zawsze przydatną techniką, kiedy zaczyna się robić ślisko.
Najnowsze komentarze