Temperatura zaczęła gwałtownie spadać, w związki z czym warto zacząć myśleć o nawadnianiu organizmu podczas treningu na zewnątrz. Jeżeli jeszcze nie zamieniłeś chodnika na bieżnię, przeczytaj wpis do końca! Chociaż zimna temperatura może decydować o wielu czynnikach Twojego treningu, jedno z największych wyzwań stanowi odpowiednie nawodnienie. Ryzyko odwodnienia zwiększa się w chłodne dni ze względu na zmniejszenie poczucia pragnienia, mimo że nadal pocimy się i tracimy niezbędną wodę i elektrolity przez oddychanie i mocz. Jednym z powodów zmniejszenia pragnienia jest brak mechanizmów fizjologicznych, które zachęcają nas do picia kiedy jest ciepło. Kiedy jest zimno, organizm musi ogrzać i nawilżyć zimne powietrze wdychane podczas wysiłku fizycznego, co zwiększa poziom utraty wody przez oddychanie. Ostatnie badania wykazały, że uprawiając sporty na zewnątrz podczas mroźnej pogody znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia w porównaniu z treningiem w ciepłe dni. Jest to związane z nieodpowiednim dobrowolnym przyjmowaniem płynów, aby sprostać wymaganiom wysiłku fizycznego. Zwyczajnie, kiedy jest zimno nie odczuwamy aż takiego pragnienia wykonując tak samo intensywny wysiłek jak podczas ciepłych pór roku. Niestety, w tym przypadku nie możemy do końca zaufać naszemu organizmowi. Brak uczucia pragnienia wcale nie oznacza, że uzupełnienie poziomu płynów oraz elektrolitów i pierwiastków śladowych nie jest niezbędne. Podobne badanie przeprowadzone przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski wykazało, że dobrowolne przyjmowanie płynów było znacznie niższe u sportowców uprawiających sporty zimowe, ponieważ uważali oni, że podczas zimowych treningów tracą niewielkie ilości potu. Naczynia krwionośne zwężają się w chłodne dni, zwiększając płyn krążący w narządach. Ilość oddawanego moczu również się zwiększa. Zjawisko to jest nazywane diurezą powodowaną zimnem. Oznacza to, że jeśli ciało ma kontakt z zimnym powietrzem lub wodą, wzrasta potrzeba częstszego oddawania moczu. Skóra staje się zimna, a krew zostaje przepompowana do organów wewnętrznych. Ciało odbiera to jako sygnał, że ilość skumulowanych wewnątrz płynów jest za wysoka i dlatego stara się ich pozbyć. Podczas chłodnych temperatur rzeczywiście wydzielamy mniej potu, ale ryzyko odwodnienia spowodowane niewystarczającym nawodnieniem, częstym oddawaniem moczu i utratą wody przez oddychanie – wzrasta. Ponieważ nawet niewielkie odwodnienie może znacząco wpływać na wydajność, rozpoczęcie i kontynuowanie treningu z odpowiednim poziomem nawodnienia powinno stanowić priorytet podczas zimowego treningu. Aby zapewnić pełne nawodnienie organizmu przed treningiem zastosuj jedną saszetkę Totum Sport. Dostarczy Ci wszystkie niezbędne elektrolity i pierwiastki śladowe, które są niezbędne do udanego treningu i utrzymania prawidłowego nawodnienia.
Najnowsze komentarze