utworzone przez admin | kwi 10, 2018
Przyszła wiosna, a wraz z nią coraz wyższe temperatury. Chociaż do letnich upałów jeszcze daleko, cieplejsza pogoda sprawia, że bardziej się pocimy, a w związku z tym tracimy większe ilości elektrolitów. Utracone elektrolity należy bezwzględnie uzupełnić. Należy jednak pamiętać, że sama woda, chociaż niezbędna, może być niewystarczająca. Zwłaszcza, jeżeli prowadzimy aktywny tryb życia. Warto pamiętać, że nawet stosunkowo niewielka utrata wody osłabia naszą wydolność fizyczną, a ubytek na poziomie 4 procent masy ciała ogranicza zdolność do ćwiczeń średnio o 30%.
Jak tłumaczy Maria Jakubowska, specjalistka do spraw żywienia w Fundacji BOŚ:
„[Elektrolity] to nic innego jak rozpuszczalne w wodzie jony soli, które przewodzą w organizmie prąd elektryczny, niezbędny do regulowania czynności życiowych. Mogą być one naładowane dodatnio (sól, potas, wapń, magnez) lub ujemnie (jony chlorkowe, fosforowe, siarczany). Są niczym paliwo dla naszego organizmu, które odpowiada za równowagę kwasowo-zasadową, dystrybucję i wchłanianie wody”.
Co powoduje niedobór elektrolitów?
Przede wszystkim odwodnienie organizmu, którego przyczyną jest zwiększony wysiłek fizyczny ub zbyt długa ekspozycja na słońce.
Jak uzupełnić elektrolity?
Sód, potas, wapń i magnez to pierwiastki, których odpowiednie proporcje w organizmie są konieczne, dla zachowania odpowiedniej równowagi wodno-elektrolitowej. Należy jednak pamiętać, że elektrolity działają w zależności od siebie nawzajem, dlatego należy uzupełnić ich pełen komplet. Potrzebujemy pełnego spektrum minerałów i pierwiastków śladowych, w proporcjach jak najbardziej zbliżonych do naturalnych, występujących w płynach ustrojowych człowieka. Totum Sport to w 100% naturalny dodatek sportowy, który dostarczy komplet 78 elektrolitów i pierwiastków śladowych.
Jak działa Totum Sport?
Totum Sport błyskawicznie uzupełnia deficyty dostarczając do organizmu 78 minerałów i pierwiastków śladowych w naturalnych proporcjach i w bioprzyswajalnej formie. Dzięki temu:
- Błyskawicznie nawadnia i remineralizuje organizm
- Zapobiega skurczom i kontuzjom
- Opóźnia pojawienie się zmęczenia
- Poprawia skupienie i koncentrację
- Zwiększa wytrzymałość i wydolność
- Przyspiesza regenerację organizmu
Zamów Totum Sport jeszcze dzisiaj i bądź gotowy na wysokie temperatury!
utworzone przez admin | mar 22, 2018
Walczysz ze zmęczeniem po zakończeniu intensywnego treningu? Poniżej przedstawiamy Ci kilka wskazówek, jak na dobre pożegnać to nieprzyjemne uczucie. Regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii pobudzając serce i płuca do intensywnej pracy. Spadek energii po treningu sprawia, że zaczynamy odczuwać zmęczenie.
Zadbaj o hydratację organizmu
Odwodnienie jest głównym powodem odczuwania zmęczenia zarówno podczas, jak i po wysiłku fizycznym. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu jest niezbędne, aby utrzymać wysoki poziom energii podczas całej sesji treningowej. Ponowne nawodnienie za pomocą jedynie wody nie będzie miało takiego samego efektu jak wypicie saszetki kompletu elektrolitów Totum Sport. Ale właściwie dlaczego tak się dzieje? Totum Sport to suplement elektrolitowy, który dostarcza do organizmu 78 minerałów i elektrolitów, które są tracone przez pot i metabolizm. Zażycie jednej saszetki Totum Sport około 10/20 minut przed treningiem pozwoli zatrzymać wodę w organizmie, dzięki temu zapobiegnie odwodnieniu podczas ćwiczeń fizycznych. Zamów Totum Sport już teraz!
Nie bój się węglowodanów
Glukoza jest głównym źródłem energii organizmu. Podczas ćwiczeń zużywasz dużo glikogenu w ciele, który należy przywrócić. Jednym ze sposobów jest zjedzenie posiłku zawierającego węglowodany 30 minut po ćwiczeniach. Dzięki temu przywrócisz poziom glikogenu i unikniesz nadmiernego zmęczenia. Spożycie jednej saszetki Totum Sport zaraz po treningu poprawi wchłanianie i wykorzystywanie węglowodanów z po treningowego posiłku. Twój organizm będzie dzięki temu funkcjonował lepiej i efektywniej poradzi sobie ze zmęczeniem po treningu.
Wyrób sobie rutynę
Ćwicząc regularnie zyskujesz zdrowie i siłę. Pamiętaj jednak, że intensywne ćwiczenia fizyczne mogą osłabić układ odpornościowy i prowadzić do wyczerpania. Najważniejsze jest słuchanie i reagowanie na sygnały, jakie wysyła nam nasz organizm. Upewnij się, że wykonywany przez Ciebie rodzaj ćwiczeń sprawia, że czujesz się dobrze i nie obciążasz za mocno swojego organizmu.
Zadbaj o odpoczynek
Dni, w których robisz sobie przerwę od sportu są niezbędne, aby zapobiec wypaleniu się mięśni i aby przywrócić energię. Dzięki temu następna sesja treningowa będzie bardziej efektywna. Totum Sport warto zażywać również podczas dni odpoczynku. Zawarte w Totum Sport minerały pomogą wzmocnić układ odpornościowy, zwalczając ryzyko choroby i przemęczenia.
Nie zapomnij, jak ważny jest sen
Powinieneś spać około 7-9 godzin każdej nocy. Taka ilość snu pomoże Twoim mięśniom zrelaksować się i zregenerować.
utworzone przez admin | mar 2, 2018
Kiedy nie ma warunków do trenowania na zewnątrz wiedz, że trening na bieżni może również doskonale przygotować Cię do zawodów. Jeśli trenujesz, by na wiosnę pobiec w półmaratonie, a ze względu na pogodę większość Twoich treningów ma miejsce na siłowni, nie musisz martwić się, że negatywnie wpłynie to na Twoje wyniki.
Rozsądnie jest przeprowadzać treningi w pomieszczeniach, kiedy warunki pogodowe mogą spowolnić Twój postęp lub co gorsza spowodować obrażenia i kontuzje. Rejestrowanie przebiegniętych kilometrów na bieżni pozwoli Ci odpowiednio przygotować się do wyścigu. Dlaczego trening na bieżni to dobry pomysł?
1. Bieżnia jest bezpieczna, wygodna i wydajna
Bieżnia pozwala skupić się na celu treningu bez ryzyka upadku na śliskiej powierzchni, a także bólu i obrażeń, które mogą wystąpić podczas biegania z zziębniętymi, napiętymi mięśniami. Rozgrzanie ciała trwa dłużej kiedy jest zimno. Bieganie po śliskiej nawierzchni pokrytej śniegiem powoduje, że dodatkowo napinasz mięśnie. Ćwicząc w trudnych warunkach pogodowych wydatkujesz więcej energii. Wtedy pomocne jest przestawienie się na bieganie w pomieszczeniach. Dzięki temu zainwestujesz swoją energię tam, gdzie naprawdę się to liczy: aby uzyskać długi czas, szybkość, tempo. Co więcej, Twoje ciało będzie regenerować się szybciej, kiedy nie zostanie dodatkowo obciążone.
Wygoda jest partnerem konsystencji, źródłem udanego treningu. Możesz przeprowadzić trening w dowolnym momencie dnia, a ciemność i zła pogoda nie mogą stać się wymówkami. Nie musisz się martwić o planowanie bezpiecznych ścieżek czy unikanie samochodów w ciemności.
2. Bieżnie pomogą Ci symulować tor wyścigowy
Ponieważ możesz dostosować nachylenie bieżni, jesteś w stanie symulować dokładne wzniesienia i spadki trasy wyścigu, do którego się przygotowujesz. Niektóre bieżnie pozwalają nawet na rzeczywiste załadowanie profili tras i automatycznie dostosowują nachylenie podążając trasą wyścigu. Podnosząc na przykład tył bieżni możesz zasymulować wymagania trasy zjazdowej.
3. Bieżnia może poprawić Twoją formę
Pod koniec lat 90-tych naukowcy odkryli, że biegacze mają zmniejszoną długość kroku i wyższą częstotliwość kroku na bieżni w porównaniu z biegiem w terenie, ze względu na uczucie niestabilności podczas biegu na bieżni. Może to mieć korzystny wpływ na formę i zmniejszyć siłę uderzeń doświadczanych przez ciało.
Chociaż bieganie na bieżni nie jest dokładnie tym samym, co bieganie w terenie, badania wykazały, że bieżnie mogą być skutecznymi narzędziami treningowymi, a ustawienie nachylenia na 1% może pomóc w wyeliminowaniu poru powietrza. Zaleca się bieganie na zróżnicowanym procencie nachylenia (od 1 do 3), aby uniknąć problemów z rozwojem zaburzeń biomechanicznych. Dobrze również wiedzieć, że wiele osób uważa wysiłek na bieżni za względnie wyższy, więc rozsądniej jest kierować się raczej odczuwanym wysiłkiem niż rzeczywistym tempem.
Kiedy zbliżasz się coraz bardziej do terminu zawodów, warto zastanowić się na przeniesieniem swoich treningów na zewnątrz, aby lepiej symulować warunki wyścigu i dostosować się do elementów i różnic w wykroku, biegu i innych elementach.
utworzone przez admin | lut 28, 2018
Skurcze – jedyne słowo, które wywołuje strach u sportowców.
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się położyć do łóżka po długim biegu cierpiąc z powodu okropnych skurczy stóp? Lub jeszcze gorzej: obudzić się z przerażającym bólem łydek? Jeśli tak – ten poradnik jest dla Ciebie. Jednym z głównych problemów, jaki dotyka sportowców, są uporczywe skurcze mięśni. Skurcze mogą znacznie odbijać się na wydajności sporowca i blokować postęp wyników.
Skurcze występują z wielu powodów, takich jak na przykład nadmierne obciążenie ćwiczeniami określonej grupy mięśniowej. Biegacze często cierpią z powodu skurczy w łydkach, szczególnie po długich lub intensywnych biegach, ponieważ mięśnie znajdują się w skróconej pozycji przez dłuższy okres czasu. Wzrost kwasu mlekowego w mięśniach jest również związany z ich zmęczeniem i skurczem podczas i po wysiłku.
Chociaż ciężko jest wskazać jeden, konkretny powód występowania skurczów mięśniowych, utrata elektrolitów i odwodnienie to dwa czynniki, które na pewno mają wpływ na powstawanie uciążliwych skurczów. Zasadniczym sposobem przeciwdziałania skurczom jest więc odpowiednie nawodnienie i związana z nim podaż elektrolitów. Nie należy zapominać również o zbilansowanej diecie oraz rozciąganiu po treningu.
Jak mogę zredukować skurcze?
Pewność, że zaczynamy nasz trening odpowiednio nawodnieni i zachowanie poziomu nawodnienia podczas treningu jest kluczowym elementem zapobiegania skurczom mięśni. Chociaż nawodnienie wodą jest niezbędne, równie ważne jest spożycie odpowiedniej ilości mikroelementów. Badania sugerują, że niski poziom niektórych składników odżywczych jak sód, potas i magnez, prowadzi do skurczów mięśni. Chociaż niedobory tych specyficznych składników odżywczych są związane ze skurczem mięśni, zapewnienie odpowiedniej równowagi wszystkich składników mineralnych i pierwiastków śladowych jest niezbędne, aby uzyskać maksymalny efekt, ponieważ działają synergicznie (polegają na sobie nawzajem, aby zostać odpowiednio wchłonięte i w efektywny sposób pracować w ciele).
Ostatnie badania wykazały, że Totum Sport opóźnia i zmniejsza produkcję mleczanu podczas ćwiczeń. Pomaga to tłumaczyć zmniejszone ryzyko zmęczenia mięśni podczas wysiłku oraz bolesność mięśni po zakończonym treningu.
Totum Sport to suplement elektrolitowy, który zapewnia pełen zestaw minerałów i pierwiastków śladowych w postaci dostępnej biologicznie. Oznacza to, że mogą zostać wchłonięte natychmiast i w sposób naturalny już na poziomie komórkowym. Ćwiczenia wykonywane przez dłuższy czas lub z dużą intensywnością zwiększają zapotrzebowanie organizmu na mikroelementy, aby zapewnić optymalną pracę wszystkich systemów, mięśni i narządów. Chociaż różne mikroelementy będą bardziej korzystne dla niektórych procesów, Totum Sport zapewnia pełen zestaw minerałów i pierwiastków śladowych, zwiększając funkcjonalność.
Kompleks składników mineralnych i pierwiastków śladowych w Totum Sport ułatwia nawodnienie, umożliwiając komórkom zatrzymywanie wody. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko odwodnienia na skutek zbyt małej lub zbyt dużej ilości wody. Ponieważ odwodnienie bezpośrednio wiąże się ze zmniejszoną wydajnością i skurczami mięśni, dzięki temu, że komórki zatrzymują wodę, wydajność i regeneracja zostają zoptymalizowane.
Chociaż możesz nie myśleć, że masz niedobór mikroelementów, ze względu na zmniejszone stężenie w żywności i równocześnie zwiększone spożycie żywności przetworzonej, wzrosło zapotrzebowanie na mikroelementy. Nieodpowiednie spożycie nawet jednego mikroelementu może mieć zasadniczy wpływ na tkanki i mięśnie. Dlatego ważne jest nie tylko spożywanie odpowiednich makroskładników po ćwiczeniach, ale także uzupełnienie mikroelementów.
Aby pomóc w ograniczeniu skurczów mięśni w przyszłości, najważniejsze, abyś zawsze był odpowiednio nawodniony, spożywał wodę i elektrolity, dbał o rozciąganie po treningu i stosował zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę.
utworzone przez admin | lut 19, 2018
W naszych ciałach występuje 78 naturalnych elektrolitów. To nie przypadek, że Totum Sport zawiera ten sam zestaw elementów i to prawie w identycznych proporcjach, ponieważ surowiec jest pobierany z obszarów oceanicznych, w których ewoluowało życie komórkowe. Również z tego powodu, żaden inny suplement sportowy nie jest w stanie zapewnić tak wysokiego poziomu błyskawicznej hydratacji organizmu.
Te elementy, które są bardziej obfite są powszechnie nazywane minerałami, natomiast te obecne w mniejszej ilości składają się na pierwiastki śladowe. Badania sugerują, że tylko 21 elementów jest uważane za istotne. Ten ograniczony punkt widzenia całkowicie pomija efekt osmotyczny pozostałej części wewnątrzkomórkowych elementów, które pomagają utrzymać nawodnienie w komórkach. Założenie to ignoruje również fakt, że do prawidłowej ekspresji DNA są wymagane 64 elementy, co w takim razie oznacza, że większość pierwiastków w układzie okresowym jest niezbędne do wzrostu i zachowania równowagi. Choć pierwiastki śladowe są obecne w jedynie niewielkich ilościach mają nieproporcjonalnie duże znaczenie na efekty biologiczne, ze względu na ich uczestnictwo w mechanizmach amplifikacji, na przykład poprzez działanie jako katalizatory lub inne role regulacyjne. Minerały, chociaż obecne w większej ilości, są w dużej mierze ograniczone do ról strukturalnych lub działają jak elektrolity, kiedy dystrybucja w komórkach jest ściśle kontrolowana. Jony te są selektywnie transportowane w poprzek błony komórkowej za pomocą pomp jonowych. Inne pierwiastki śladowe są istotnymi komponentami strukturalnymi cząsteczek biologicznych takich jak hem i niektóre witaminy.
Badania przeprowadzone w późnych latach osiemdziesiątych zidentyfikowały złożone interakcje istniejące pomiędzy ograniczoną liczbą (21) minerałów i pierwiastków śladowych. Uznając, że jest to ograniczone tylko do tej stosunkowo niewielkiej liczy elementów, które zostały zbadane, jest irracjonalne i nie ma sensu, biorąc pod uwagę szerokie wpływy minerałów i pierwiastków śladowych na nawodnienie organizmu i metabolizm innych grup składników odżywczych. Podobne interakcje zostały ustanowione między różnymi grupami składników odżywczych, które
demonstruje złożony charakter odżywiania i fakt, dlaczego wszystkie
składniki odżywcze należy rozpatrywać łącznie. Są to minerały i pierwiastki śladowe, które łączą wszystkie oddzielne grupy odżywcze. Tylko Totum Sport pokrywa wszystkie te podstawy.
Patrząc na powyższe koło mineralne, które wskazuje interakcje pomiędzy 29 minerałami i pierwiastkami śladowymi staje się jasne, że suplementacja nadmiaru sodu (Na) będzie skutkowała nierównowagą wapnia, magnezu, potasu i cynku. Może również doprowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi i predysponować do chorób serca. Wpływa również negatywnie na ogólną wytrzymałość organizmu. Analogicznie, nadmiar magnezu będzie skutkował nierównowagą manganu, sodu, ołowiu, fosforu i wapnia i może przyczyniać się do skurczów brzucha i problemów trawiennych.
Nie jest możliwe obliczenie wszystkich negatywnych konsekwencji niezbilansowanej suplementacji. Jedynym skutecznym sposobem na uniknięcie tych nieprzewidywalnych skutków jest stosowanie jedynego właściwego suplementu sportowego, który zawiera wszystkie minerały i pierwiastki śladowe w idealnych proporcjach i w biodostępnej formie – tj. Totum Sport.
Analizując jedynie skład potu podczas wysiłku fizycznego i sprawdzając, które utracone elementy należy zastąpić, a następnie uzupełniając jedynie 4 lub 5 z nich kompletnie lekceważy się role jakie minerały i pierwiastki śladowe odgrywają względem siebie nawzajem. Kiedy pot zawiera znacznie więcej indywidualnych elementów, niż jest obecne w praktycznie wszystkich elektrolitycznych suplementach sportowych, ograniczone elementy zastępcze mają jedynie niewielką zdolność do maksymalizacji i utrzymania optymalnego nawodnienia lub procesów metabolicznych i są zużywane przez elementy, które nie zostały włączone. Kiedy małe redukcje w nawodnieniu mają znaczący wpływ na spadek formy, zaczynając od niemożności odpowiedniego nawodnienia, stwarza to niepotrzebne ograniczenia dla osiągnięcia optymalnych wyników w sporcie.
Chociaż istnieją uzasadnione powody, dla których wszystkie minerały i pierwiastki śladowe powinny być obecne, ta sama złożoność interakcji dyktuje również, że wszystkie minerały i pierwiastki śladowe bezwzględnie muszą być także obecne we właściwych proporcjach. Problemy z tym, jak ciało może wykorzystać niektóre minerały i pierwiastki śladowe jest teraz pewnością, jeśli jeden albo kilka minerałów lub pierwiastków śladowych znajdują się w izolacji lub dostarczane są wszystkie z nich, ale w nieodpowiednich proporcjach. Pozostaje pytanie: skąd wiemy jakie są prawidłowe proporcje? Fakt, że pewne żyzne obszary oceanu doprowadziły do powstania życia komórkowego wskazuje, że woda morska w tych obszarach musi zapewniać odpowiednią mieszankę składników odżywczych w celu powołania do życia komórki. Inne wymagania dla odżywczej roli minerałów i pierwiastków śladowych to biodostępność, dzięki której organizm może je zarówno wchłaniać jak i wykorzystywać.
Totum Sport jest pobierany z obszaru wyjątkowo bogatego w składniki odżywcze, w Zatoce Biskajskiej na Oceanie Atlantyckim. To właśnie tam ewoluowało życie komórkowe. Woda morska z tamtego obszaru tworzy idealne środowisko, które wspiera rozległe rozkwity zooplanktonu i fitoplanktonu. Korzystając z fotosyntezy, zasilanej przez słońce, fitoplankton przekształca elementy nieorganiczne w pełni biodostępne minerały i pierwiastki śladowe, które wspierają życie zooplanktonu oraz cały łańcuch pokarmowy oceanów. To, oraz podobne obszary kwitnienia w innych miejscach oceanu produkują ponad 60% tlenu na Ziemi, co wskazuje na nieocenioną wagę tego procesu. Totum Sport jest pobierany z dokładnie określonej głębokości poniżej obszaru fito i zooplanktonu tak, aby zawierał komplet 78 minerałów i pierwiastków śladowych w prawidłowych proporcjach i biodostępnej postaci, by jak najlepiej wspierać życie i funkcje naszych komórek. Obszary kwitnienia nie zostają uszkodzone, natomiast zachowują kompletną równowagę gwarantując, że Totum Sport można uznać za odpowiedzialnie pozyskiwany i odpowiedni dla wegan. Surowy roztwór jest następnie transportowany w starannie kontrowanych warunkach do fabryk farmaceutycznych, gdzie następnie poddawany jest procesowi zimnej mikrofiltracji, aby zapewnić absolutną sterylność i bezpieczeństwo. Absolutnie nic nie jest dodawane do zbioru minerałów. Totum Sport jest 100% naturalny, bez ingerencji ani manipulacji. Każda partia jest testowana w celu zapewnienia, iż spełnia surowe kryteria Informed Sport, jest wolna od wszelkiego rodzaju zanieczyszczeń, w tym promieniotwórczości. Jest następnie pakowana zgodnie z najlepszą praktyką EU GMP. Jest to najwyższa akredytacja leków, jaką musi spełniać producent w swoim procesie produkcyjnym. Następnie roztwór jest przechowywany w wyjątkowych, gotowych do użytku saszetkach ze specjalnym podbiciem, aby zachować pełnię swoich właściwości odżywczych.
Najnowsze komentarze