utworzone przez admin | lut 8, 2018
Stężenie elektrolitów w naszym organizmie nie jest jednakowe. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby regularnie je uzupełniać. Zwłaszcza jeśli intensywnie ćwiczysz i w związku z tym wydalasz więcej potu. Odpowiedni poziom elektrolitów w ciele to podstawa zdrowia i wydajności.
Nieustannie słyszysz, że musisz je uzupełniać, ale czym właściwie są elektrolity? To rozpuszczalne w wodzie jony, który przewodzą prąd elektryczny w organizmie, regulując czynności życiowe. Elektrolity mogą być naładowane dodatnio bądź ujemnie. Odpowiadają za dotlenianie komórek naszego ciała, przewodzą impulsy nerwowe, biorą udział w transportowaniu wody przez błonę komórek, dbają o odpowiednią kurczliwość mięśni, utrzymują równowagę kwasowo-zasadową w ciele.
Codziennie wydalamy je wraz z wodą oddychając, pocąc się, oddając mocz. Właśnie dlatego ich stężenie w organizmie nie jest stałe, a co za tym idzie musimy je stale uzupełniać. Stany szczególne jak: gorączka, biegunka, wymioty prowadzą do wzmożonej utraty cennych elektrolitów. Czy wiesz, co może świadczyć o zachwianej równowadze elektrolitów w ciele?
1. Jesteś stale przemęczony
Jeżeli Twój tryb życia znacznie się nie zmienił, nie cierpisz również na choroby przewlekłe, utrzymujące się tygodniami zmęczenie może wskazywać na niedobór potasu i magnezu. Potas odpowiada za enzymy biorące udział w procesach metabolicznych. Jego niedobory skutkują zmęczeniem, osłabieniem i brakiem witalności. Magnez występuje we wszystkich tkankach i płynach ustrojowych. Kiedy jego poziom jest za niski odczuwasz rozdrażnienie, osłabienie i trudności z koncentracją.
2. Cierpisz na bóle głowy i zawroty
Magnez pomaga zapanować nad migrenami, przyczyniając się do redukcji bólu. Deficyt wapnia również może mieć wpływ na bóle głowy. Jeśli nie dostarczysz go w odpowiednich proporcjach wraz z jedzeniem, a dodatkowo masz niedobór witaminy D (na który cierpi większość z nas), masz prawo odczuwać częste bóle głowy, a nawet doświadczyć światłowstrętu, bóli brzucha, bólu w klatce piersiowej czy drętwienia nóg.
3. Cierpisz na bóle i skurcze mięśni
Wystarczy, że trenujesz ciężko i intensywnie, a w prosty sposób możesz nabawić się niedoborów potasu. Odpowiada on za pracę mięśni i stawów, reguluje procesy życiowe wewnątrz komórki oraz bierze udział w każdym skurczu i przewodnictwie nerwowym. Skurcze łydek mogą też świadczyć o niedobrze magnezu.
4. Odczuwasz zaburzenia rytmu serca
Równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie nie może zostać osiągnięta bez odpowiedniej ilości jonów sodu i potasu. Potas działa wewnątrz komórki, sód na zewnątrz. Jony odpowiadają wspólnie za prawidłowy rytm serca. Zaburzenie tej równowagi może prowadzić do arytmii i nadciśnienia. Również magnez opowiada za skurcze mięśnia sercowego. Jeśli jego stężenie jest za niskie, skutkiem tego mogą być zaburzenia rytmu serca.
5. Jesteś nieustannie spragniony
W dzisiejszych czasach niezwykle łatwo o spożywanie za dużej ilości sodu. Przetworzona żywność, konserwanty i nadmiar soli powodują, że dostarczamy sobie za duże ilości sodu. Często zamiast pić wodę wybieramy niezdrowe napoje i problem gotowy. Więc jeśli często odczuwasz nadmierne pragnienie może to oznaczać, że stężenie sodu jest za wysokie. Do tego często dochodzi osłabienie i rozdrażnienie. Nadmiar tego w pierwiastka w organizmie może być niebezpieczny i w ekstremalnych przypadkach prowadzić do drgawek, a nawet śpiączki.
6. Twoje nogi są opuchnięte
Sód, oprócz tego, że utrzymuje odpowiednią objętość płynów i ciśnienia tętniczego krwi, bierze także udział w procesach wymiany wody między komórkami a środowiskiem zewnątrzkomórkowym. wynikiem zbyt dużego stężenia sodu we krwi, poza tymi wspomnianymi w punkcie 5., często może być obrzęk nóg. Gospodarkę wodno-elektrolitową może zanurzać również cukier. Podnosi poziom insuliny i ogranicza pozbywania się sodu w organizmie. To skutkuje opuchlizną kostek i nóg.
ZADBAJ O ODPOWIEDNI POZIOM ELEKTROLITÓW W ORGANIZMIE
Totum Sport błyskawicznie uzupełnia deficyty dostarczając do organizmu 78 minerałów i pierwiastków śladowych w naturalnych proporcjach i w bioprzyswajalnej formie. W przeciwieństwie do zdecydowanej większości napojów sportowych dostępnych na rynku, Totum Sport nie zawiera węglowodanów, natomiast dostarcza organizmowi komplet wszystkich 78 minerałów i pierwiastków śladowych, które są natychmiastowo przyswajane przez organizm.
Totum Sport to hipertoniczny koncentrat wszystkich 78 biologicznie dostępnych minerałów, w pełni przyswajanych przez organizm, pozwala utrzymywać właściwe nawodnienie komórek, zapewniając optymalne środowisko wewnętrzne dla procesów metabolicznych I wytwarzania energii.
utworzone przez admin | lut 5, 2018
Idealne do wypróbowania po porannym treningu:
PUDDING CHIA
Przygotuj pudding rano, włóż go do torby na siłownię i zjedz od razu po treningu!
Składniki:
-30 g nasion chia
-1 łyżka płatków owsianych
-250 ml dowolnego mleka roślinnego (migdałowe/owsiane/sojowe..)
-2 łyżki kakao
-2 łyżki migdałów
-mrożone truskawki lub maliny
Wskazówki:
1. Dodaj nasiona chia, płatki owsiane i kakao do szczelnie zamykanego pudełka lub słoika
2. Dodaj mleko roślinne i mieszaj dokładnie przez 30 sekund, aby zapobiec sklejeniu się nasionek chia
3. Wymieszane składniki wstaw na noc do lodówki lub od razu zabierz je ze sobą
4. Na koniec ozdób migdałami (lub innymi orzechami)
5. Dodaj maliny/truskawki lub inne ulubione owoce
Świetne na lunch lub obiad:
CURRY Z KREWETKAMI:
Składniki:
-2 cukinie
-1 czerwona papryka
-1 łyżka pasty curry
-2 ząbki czosnku (rozdrobnione/drobno posiekane)
-1 papryczka chili pokrojona w drobne plasterki
-2 łyżki oranego i zmielonego imbiru
-szczypta cynamonu
-400 ml mleka kokosowego
-sok wyciśnięty z 1 limonki
-2 łyżki wywaru rybnego
-1 paczka mrożonych krewetek (około 200g)
-połowa główki brokuła lub kalafiora
Wskazówki:
- Pokrój cukinię w drobna kostkę i paprykę w cienkie paski
- Delikatnie podsmażaj imbir, chilli i czosnek z pastą curry przez 2 minuty
- Dodaj mleko kokosowe, sok z limonki i sos rybny. Mieszając doprowadź do wrzenia.
- Gotuj przez 15 minut
- Dodaj cukinię i czerwony pieprz. Podsmażaj na średnim ogniu przez 10 minut.
- Dodaj krewetki na ostatnie 4 minuty gotowania
- Tymczasem pokrój kalafiora lub brokuła w różyczki. Gotuj na parze przez 6 minut
- Podaj curry z kalafiorem lub brokułem. Udekoruj danie kolendrą
SZASZŁYKI Z JAGNIĘCINĄ
Marynata:
-2 łyżki posiekanej natki pietruszki
-2 łyżki oliwy z oliwek
-sok z połowy limonki
-1 ząbek czosnku – rozdrobniony/drobno posiekany
-sól
-pieprz
Szaszłyki jagnięce:
-800 g jagnięciny pokrojonej w kawałki
-1 papryka czerwona, pokrojona w plastry
-1 cukinia pokrojona w plastry
-1 cebula pokrojona w plastry
Sałatka:
-połowa główki sałaty
-1/4 pokrojonego w drobne kostki ogórka
-1 pęczek kolendry, posiekane liście
-3 łyżki orzechów nerkowca
-2 łyżki stołowe nasion słonecznika
-2 łyżki oliwy z oliwek
Wskazówki:
- Wymieszaj najpierw wszystkie składniki marynaty
- Marynatę wymieszaj z jagnięciną, pieprzem, papryką, cukinią i cebulą w misce. Marynuj całą noc.
- Napij na patyczki lub szpikulce i grilluj przez około 8 minut, obracając co 2 minuty
- Posiekaj sałatę i wymieszaj z ogórkiem, kolendrą i cebulą
- Podawaj razem, udekoruj orzechami i oliwą z oliwek
*Jagnięcinę można zastąpić kurczakiem/łososiem lub serem halloumi
utworzone przez admin | sty 26, 2018
Mica McNaill, zawodniczka w bobslejach z Wielkiej Brytanii
„Jestem najlepszą zawodniczką płci żeńskiej w brytyjskiej drużynie bobsleja, obecnie trenuję do następnych igrzysk olimpijskich. Mój typowy dzień zaczyna się od oglądania nagrań z poprzedniego treningu, dzięki czemu na świeżo myślę o całej korekcie. Chodzę po torze z moim trenerem, aby mentalnie przygotować się do kolejnego wejścia na lód. Następnie rozgrzewam się i trenuję na lodzie, co zwykle trwa 2-3 cykle w ciągu dnia. Przed lub po ślizganiu, trenuję na siłowni lub biegam. Typowa sesja treningowa trwa 3 godziny, włączając rozgrzewkę i ochłonięcie.
Stosuję Totum Sport od roku i zauważyłam znaczną zmianę w poziomie mojej wydajności. Biorę jedną saszetkę Totum Sport przed rozpoczęciem sesji, a następnie co godzinę do momentu zakończenia treningu. W dni zawodów stosuję Totum Sport co godzinę, jako że stres dodatkowo obciąża moje ciało. Zanim zaczęłam stosować Totum Sport miałam problemy ze snem i moje ciało długo dochodziło do siebie po zakończeniu każdej sesji treningowej. Teraz każdy kolejny trening zaczynam z poczuciem siły i świeżości. Nie mam skurczów mięśni, przesypiam całą noc i nie czuję się odwodniona.
W bobsleju podróżujemy około 80-90 mph i nie mogę pozwolić sobie na utratę koncentracji, a możliwość pozostania skupioną na dłużej poprawiła moje wyniki, ponieważ liczą się dziesiątki sekundy. Odkąd zaczęłam stosować Totum Sport osiągnęłam tytuł Mistrza Świata Juniorów. Przewagę daje mi dobra wydajność, którą gwarantuje zbalansowany komplet elektrolitów. Jako sportowiec czuje się bezpiecznie wiedząc, że Totum Sport jest zatwierdzony przez Informed Sport”.
utworzone przez admin | sty 15, 2018
Zaufaj nam – jedzenie tych produktów przed treningiem to nie najlepszy pomysł.
To oczywiste, że jedzenie pizzy, chipsów czy czekolady przed treningiem to nie najlepszy pomysł. Ale czy wiedziałeś, że przed sportem należy też unikać niektórych zdrowych produktów? Poniżej przedstawiamy jedzenie, które wcale nie jest dobrym paliwem przed ćwiczeniami:
Surowe warzywa
Chociaż ogólnie należy spożywać ich jak najwięcej, jedzenie ich nie jest najlepszym pomysłem zaraz przed ćwiczeniami. Jedzenie surowych warzyw takich jak jarmuż, szpinak czy brokuły może powodować znaczny dyskomfort, gdy jesteś w ruchu. Dzięki wysokiej zawartości błonnika gwarantuje wzdęcie brzucha i gazy. Jeśli nie chcesz odmawiać sobie tej dodatkowej porcji witamin zaraz przed treningiem, dodaj na przykład szpinak czy jarmuż do smoothie czy koktajlu. Po prostu zmiksuj ulubione owoce z dodatkiem szpinaku i mlekiem migdałowym czy jogurtem. W ten sposób nie obciążysz żołądka i będziesz czuć się lekko w trakcie ćwiczeń.
Napoje dla sportowców
Większość z nich zawiera olbrzymią ilość cukrów, konserwantów i barwników. Popularne napoje sportowe mogą oferować trochę witamin i elektrolitów, ale olbrzymia ilość cukru przechodzi w mgnieniu oka przez Twój system prowadząc do załamań energii. Zamiast nich sięgnij po Totum Sport, który dostarczy komplet 78 minerałów i pierwiastków śladowych bez cukru i konserwantów.
Hummus czy dip z fasoli
Nie ulega wątpliwości, że fasola i inne rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka. Jednak gotowe dippy czy hummus zwykle zawierają dużą ilość oleju i są podatne na pleśnienie. Jeśli sam namaczałeś fasolę przed ugotowaniem pozbywasz się pleśni, jeśli tego nie robisz – ryzykujesz spożycie pokarmu o wysokiej zawartości pleśni, które może prowadzić do stanu zapalnego i zmniejszonego zużycia tlenu. Zamiast tego sięgnij po serek wiejski o obniżonej zawartości tłuszczu, który zawiera dużą ilość białka.
Pełnoziarniste pieczywo i muffiny
Pieczywo pełnoziarniste jest zwykle dobrym pomysłem, ale nie bezpośrednio przed ćwiczeniami. Zawartość drożdży czy pleśni w tego rodzaju węglowodanach w połączeniu z wodą powoduje wzdęcia i dyskomfort. Zamiast tego zdecyduj się na zwykłą, białą tortillę, która zawiera mniejszą ilość błonnika. Dodaj odrobinę masła orzechowego i pokrojonego banana, aby zafundować sobie dodatkową dawkę energii.
Surowe nasiona
Wysoka zawartość tłuszczu w garści surowych nasion może wywołać dyskomfort w żołądku. Jeśli sięgamy po nasiona przed treningiem warto połączyć je z pokarmem, który jest bardziej ubogi w błonnik. Nie należy tez przesadzać z ich ilością. Mała łyżeczka w połączeni z owsianką nie powinna Ci zaszkodzić.
Ostre jedzenie
Mocno przyprawione i ostre jedzenie może wywoływać zgagę i powodować znaczny dyskomfort podczas ćwiczeń. Nasz organizm potrzebuje również więcej czasu, aby strawić ostre jedzenie. Taki stan w organizmie przygotowuje nas raczej na drzemkę niż intensywny trening.
Batony białkowe
Nie daj się oszukać przez sprytny marketing. Batony białkowe, oprócz rzeczywiście wysokiej zawartości białka, są przepełnione również cukrem i konserwantami. Jeśli chcesz przekąsić coś na szybko, koniecznie zerknij na skład. Korzystny podział to podobny stosunek białka i tłuszczu w składzie. Uważasz też na olbrzymią ilość konserwantów. Im prostszy skład, tym lepiej.
utworzone przez admin | sty 5, 2018
To oczywiste, że kiedy ćwiczymy lub jesteśmy bardziej aktywni, pocimy się bardziej. Wraz z potem nie tracimy jedynie wody, a również niezbędne dla zdrowia elektrolity. Czym właściwie są elektrolity i dlaczego są tak ważne podczas wzmożonego wysiłku fizycznego? Elektrolity są jonami naładowanymi dodatnio lub ujemnie, które znajdują się we krwi i komórkach organizmu. Elektrolity pełnią wiele funkcji jak regulacja płynów ustrojowych oraz wzmacnianie funkcji nerwowych i mięśniowych. Kluczowymi do uzupełnienia po treningu elektrolitami są: sód, potas, chlorek, magnez i wapń. Pełnią wiele ważnych ról w naszym organizmie: wapń pomaga w skurczach mięśni, podczas gdy magnez jest potrzebny do rozluźniania mięśni i prawidłowego funkcjonowania komórek. Sód i potas wspomagają hydratację, jako że sód stymuluje wchłanianie i zatrzymywanie płynów. Potas i fosforan pomagają regulować energię i pH, a potas reguluje skurcze mięśni.
Co jeśli nie uzupełnię elektrolitów?
Utrata nadmiernej ilości elektrolitów prowadzi do skurczy mięśni, zmęczenia, nudności i rozdrażnienia. Jeśli utracone elektrolity nie zostaną zastąpione, mięśnie będą osłabione podczas następnej sesji treningowej, co może mieć ogromny wpływ na wydajność i wyniki w sporcie. Podczas wysiłku fizycznego kluczowe jest więc uzupełnianie płynów, minerałów i pierwiastków śladowych.
Jak Totum Sport pomoże uzupełnić elektrolity?
Zażycie jednej saszetki przed treningiem bądź wzmożoną aktywnością fizyczną pomoże w hydratacji komórkowej, zapewniając Ci więcej koncentracji i energii, abyś mógł osiągnąć wszystkie zamierzone cele. Podczas gdy niektóre suplementy elektrolitowe zawierają przeważnie tylko 5 lub 6 głównych elektrolitów, Totum Sport zapenia PEŁEN zestaw 78 minerałów i pierwiastków śladowych w odpowiednich proporcjach, które są tracone przez pot. Wszystkie elektrolity działają w połączeniu ze sobą, więc zapewnienie, że weźmiesz je we właściwych proporcjach, ma kluczowe znaczenie dla całkowitej regeneracji, nawodnienia i wydajności. Co więcej, elektrolity i pierwiastki śladowe pomagają również organizmowi wchłonąć makroelementy, więc zażycie saszetki Totum Sport po treningu, zwiększy wchłanianie białka i węglowodanów z posiłku, pomagając zredukować DOM i przyspieszyć powrót do zdrowia po intensywnej sesji treningowej. Jeśli ćwiczenia trwają ponad 60 minut, weź saszetkę Totum Sport w czasie jednej godziny. To zastępuje wszystkie elektrolity, które są tracone przez godzinę intensywnych ćwiczeń. Chociaż napoje dla sportowców mogą zawierać elektrolity, są również bogate w sacharozę, co może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ cukier zmniejsza opróżnianie żołądka, prowadząc do skurczów, wzdęć i słabych wyników.
Najnowsze komentarze