utworzone przez admin | lis 21, 2017
Czyli jak radzić sobie z deszczem, zimnem i brakiem światła. Zimą bieganie może stracić nieco uroku – chyba, że masz arktyczne geny. Ciemne wieczory i rześkie, trzaskające powietrze mogą wywołać głęboką niechęć do wszelkiego rodzaju joggingu. Naukowcy z Uniwersytetu w Północnej Arizonie odkryli jednak, że mróz może zwiększyć prędkość biegających nawet o 29%! Ciężkie warunki pogodowe wymagają jednak więcej planowania niż bieg przez łąkę w słoneczny dzień. Nie popełniaj poniższych błędów, jeśli chcesz biegać bezpiecznie i z przyjemnością podczas mroźnych dni.
1. Ignorujesz bezpieczeństwo
Nie biegaj w ciemności. Odblaski i partner do biegania zapewnią bezpieczeństwo i dodatkową motywację.
2. Tracisz motywację
Bieganie w grupie to naprawdę dobry i prosty sposób na utrzymanie motywacji w zimie. To także świetny sposób na podtrzymywanie kontaktu ze znajomymi, kiedy unikasz częstego 'wychodzenia na piwo’. Jeśli Twoi znajomi raczej nie przepadają za sportem, warto dołączyć do lokalnej grupy biegowej. Biorąc gorącą kąpiel i popijając herbatę z miodem po zimowym joggingu poczujesz, że wykonałeś dobrą robotę.
3. Stawiasz sobie zbyt wysokie wymagania
Nie warto porównywać swojego czasu i dystansu w zimie do tego co przychodzi Ci z łatwością podczas ciepłych miesięcy. Jeśli pada, wieje i jest mroźno, wtedy Twój czas będzie prawdopodobnie nieco wolniejszy. Nie ma się czym przejmować. Zima to doskonały okres na pracę nad własnymi słabościami i budowaniem siły na inne sposoby. Liczy się wytrwałość.
4. Trzymasz się ekstremalnych odległości
Jeżeli jesteś przyzwyczajony do długich dystansów, ale przeszkadzają Ci warunki klimatyczne i nie chcesz marnować kilku godzin na walkę z żywiołem – warto zastanowić się nad zmianą rutyny. Czasem zamiast długiego dystansu warto przemyśleć zmianę intensywności. Wzgórza są dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz, aby Twój trening był krótszy, ale bardziej intensywny.
5. Nieodpowiednie ubrania
Jeśli to, w co jesteś ubrany podczas biegu ma znaczenie, to właśnie w niższych temperaturach. Przepocone ubrania nie mają latem aż takiego znaczenia, jednak zimą stają się problemem. Odpowiednie odprowadzanie potu staje się niezbędne. Wilgotne ubrania szybko robią się zimne, a bieganie w samych szortach i podkoszulku to nie najlepszy pomysł. Podczas treningu warto ubierać się warstwowo i regulować poziom ubrań podczas biegu.
6. Brak rozgrzewki
Twój organizm przeżyje szok, jeśli z ciepłego domu wyjdziesz na mróz i zaczniesz biec bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Noś warstwy, aby od początku było Ci ciepło. Nie funduj swojemu ciału szoku, bo może się to skończyć kontuzją.
7. Nie nawadniasz organizmu
Nawadniaj organizm. Fakt, że jest zimno nie oznacza, że tracisz mniej płynów. Odpowiednie nawodnienie organizmu podczas biegu to postawa niezależnie od temperatury. Dodatkowe warstwy odzieży powodują, że na pewno będziesz się pocił. Pamiętaj, że pocąc się tracisz nie tylko wodę, ale również cenne elektrolity. Totum Sport jest najwygodniejszym sposobem na uzupełnienie pełnego zestawu elektrolitów podczas zimowego joggingu. Bez problemu zmieścisz go w kieszeni kurtki, nie powodując dodatkowego, niewygodnego obciążenia.
utworzone przez admin | lis 10, 2017
ZWALCZ ZMĘCZENIE PO TRENINGU
Czy też walczysz ze zmęczeniem po intensywnym wysiłku fizycznym? Pożegnaj to nieprzyjemne uczucie dzięki pięciu prostym wskazówkom! Regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii pobudzając serce i płuca do intensywnej pracy. Spadek energii po treningu sprawia, że zaczynamy odczuwać zmęczenie.
NAWADNIAJ ORGANIZM
Odwodnienie jest głównym powodem odczuwania zmęczenia zarówno podczas, jak i po wysiłku fizycznym. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu jest niezbędne, aby utrzymać wysoki poziom energii podczas całej sesji treningowej. Ponowne nawodnienie za pomocą jedynie wody nie będzie miało takiego samego efektu jak wypicie saszetki kompletu elektrolitów Totum Sport. Ale właściwie dlaczego tak się dzieje? Totum Sport to suplement elektrolitowy, który dostarcza do organizmu 78 minerałów i elektrolitów, które są tracone przez pot i metabolizm. Zażycie jednej saszetki Totum Sport około 1020 minut przed treningiem pozwoli zatrzymać wodę w organizmie, dzięki temu zapobiegnie odwodnieniu podczas ćwiczeń fizycznych.
ĆWICZ REGULARNIE
Ćwicząc regularnie zyskujesz zdrowie i siłę. Pamiętaj jednak, że intensywne ćwiczenia fizyczne mogą osłabić układ odpornościowy i prowadzić do wyczerpania. Najważniejsze jest słuchanie i reagowanie na sygnały, jakie wysyła nam nasz organizm. Upewnij się, że wykonywany przez Ciebie rodzaj ćwiczeń sprawia, że czujesz się dobrze i nie obciążasz za mocno swojego organizmu.
JEDZ WĘGLOWODANY
Glukoza jest głównym źródłem energii organizmu. Podczas ćwiczeń zużywasz dużo glikogenu w ciele, który należy przywrócić. Jednym ze sposobów jest zjedzenie posiłku zawierającego węglowodany 30 minut po ćwiczeniach. Dzięki temu przywrócisz poziom glikogenu i unikniesz nadmiernego zmęczenia. Spożycie jednej saszetki Totum Sport zaraz po treningu poprawi wchłanianie i wykorzystywanie węglowodanów z po treningowego posiłku. Twój organizm będzie dzięki temu funkcjonował lepiej i efektywniej poradzi sobie ze zmęczeniem po treningu.
ODPOCZYWAJ
Dni, w których robisz sobie przerwę od sportu są niezbędne, aby zapobiec wypaleniu się mięśni i aby przywrócić energię. Dzięki temu następna sesja treningowa będzie bardziej efektywna. Totum Sport warto zażywać również podczas dni odpoczynku. Zawarte w Totum Sport minerały pomogą wzmocnić układ odpornościowy, zwalczając ryzyko choroby i przemęczenia.
WYSYPIAJ SIĘ
Powinieneś spać około 7-9 godzin każdej nocy. Taka ilość snu pomoże Twoim mięśniom zrelaksować się i zregenerować.
utworzone przez admin | lis 3, 2017
Zwiększony apetyt
Czy też odczuwasz wilczy apetyt podczas dni, kiedy nie trenujesz? Dowiedz się dlaczego w dni wolne od treningu możesz odczuwać większy głód. Teoretycznie, poziom apetytu powinien być wtedy mniejszy – w końcu spalamy mniej kalorii. Istnieje jednak szereg czynników, które wpływają na regulację apetytu. Hormony odpowiedzialne za głód, poziom masy mięśniowej i tempo przemiany materii odgrywają ogromną rolę w regulacji naszego apetytu.
Po treningu
Może się okazać, że po zakończeniu sesji treningowej wcale nie odczuwasz głodu. Taki stan może wynikać z redystrybucji przepływu krwi do przewodu żołądkowo-jelitowego. W rezultacie głód może pojawić się z opóźnieniem. Po treningu, nasze zapasy glikogenu ulegają wyczerpaniu, więc organizm może domagać się określonych produktów żywnościowych, aby przywrócić poziom glikogenu i cukru we krwi. Może to tłumaczyć ochotę na niektóre przekąski, kiedy skończymy ćwiczyć. Kolejnym czynnikiem jest wyczucie czasu. Jeśli ćwiczysz w godzinach, w których zwykle spożywasz posiłek, Twoje ciało znajduje się w stanie deficytu energetycznego. W rezultacie, możesz odczuwać większy głód nawet do kilku dni po ćwiczeniach.
Hormony głodu
Dzień po treningu ciało znajduje się w stanie deficytu energetycznego. To może prowokować hormony głodu, co prowadzi do zwiększonego apetytu. Najważniejsze, to wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i dać mu to, czego naprawdę potrzebuje. Fakt, że w danym dniu nie trenujesz wcale nie oznacza, że powinieneś ograniczyć poziom kalorii i chodzić głodny. Jedzenie zrównoważonych, bogatych w składniki odżywcze posiłków w dni wolne od ćwiczeń pomoże w regeneracji organizmu, a dzięki temu kolejne sesje treningowe będą jeszcze bardziej efektywne.
utworzone przez admin | paź 31, 2017
ODŻYWIANIE KOMÓRKOWE
Odżywianie komórkowe – najlepszy sposób, aby zachować siłę podczas ćwiczeń! Dieta wpływa na nasze umiejętności podczas ćwiczeń fizycznych. To, czym odżywiamy i nawadniamy komórki naszego ciała przed rozpoczęciem treningu ma wpływ na jego wydajność. Jeśli prawidłowo odżywimy nasze ciało, pozostanie ono silne i sprawne na dłużej. Właściwa dieta pomoże osiągnąć założone cele i pozwoli wydobyć jak najwięcej z treningu. Dzięki niej unikniesz zmęczenia i spadków energii podczas uprawiania sportu. Odpowiednie nawodnienie i odżywienie komórek organizmu przed i podczas ćwiczeń zwiększy szybkość, skupienie i koncentrację, abyś mógł osiągnąć wszystkie zamierzone cele. To, w co zaopatrzymy komórki ciała przed treningiem jest niezwykle ważne – to czas, aby dostarczyć niezbędnych składników mineralnych, aby utrzymać organizm w doskonałej kondycji i wybić się na prowadzenie.
Chociaż napoje sportowe i batony energetyczne pozornie zwiększają wydajność, niektóre z nich mogą zawierać nawet 12 łyżeczek cukru! Tak wysoka zawartość cukru może prowadzić do odwodnienia, które pogarsza wydajność i umiejętności poznawcze. Totum Sport posiada 0 gram węglowodanów, białka i tłuszczu. Pozwala zachować więcej wody w komórkach organizmu, dzięki czemu jest doskonałym uzupełnieniem diety dla każdego.
NAWODNIENIE ORGANIZMU
Utrzymanie odpowiedniego poziom nawodnienia ciała jest kluczem do lepszych wyników sportowych. Odwodnienie na poziomie jedynie 2% może zmniejszyć wydajność aż o 20%! Próba nawodnienia ciała jedynie za pomocą zwykłej wody może doprowadzić do nierównowagi elektrolitów, skurczów mięśni i niskiej zawartości sodu we krwi (hiponatremia). Wewnątrzkomórkowe elektrolity umożliwiają wchłonięcie i zatrzymanie wody, zapobiegając odwodnieniu i hiponatremii. Jedna saszetka Totum Sport zawiera objętość, która została wybrana specjalnie ze względu na idealnie zrównoważoną porcję minerałów i pierwiastków śladowych, aby zapewnić odzyskanie wszystkiego, co tracimy wraz z potem podczas jednej godziny ćwiczeń. Nawodnienie organizmu z pomocą Totum Sport gwarantuje, że utracone elektrolity są natychmiastowo zastępowane. Tylko Totum Sport oferuje 78 elektrolitów, zapewniając pełne nawodnienie organizmu na poziomie komórkowym.
PALIWO DLA TWOICH KOMÓREK
To, co jemy przed treningiem różni się w zależności od naszych potrzeb, intensywności ćwiczeń itd. Ważne, aby dieta zapewniała Ci odpowiedni poziom energii. Oznacza to, że posiłek przed treningiem powinien zawierać węglowodany, jako że są one głównym źródłem energii. Ważne, żebyś przed treningiem spożywał pokarmy, które nie obciążą zbyt Twojego żołądka powodując wzdęcia, skurcze i niewygodę podczas ćwiczeń. Powinieneś jeść większy posiłek mniej więcej 2-4 godziny przed ćwiczeniami, aby zapobiec skurczom jelit i problemom z trawieniem. Jeśli czujesz, że Twój poziom energii jest niski powinieneś sięgnąć po małą przekąskę na godzinę przed treningiem. Totum Sport wspomaga Twoje osiągi, ponieważ synergia minerałów i elektrolitów zwiększa wchłanianie i wykorzystanie makroskładników z posiłku przed ćwiczeniami. Pomoże również ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegnie gwałtownym wahaniom energii.
Kup Totum Sport już dziś i trenuj tak wydajnie jak nigdy dotąd!
utworzone przez admin | paź 20, 2017
Elektrolity regulują nasze funkcje mięśniowe i nerwowe, poziom hydratacji organizmu, pH krwi, ciśnienie krwi i odbudowę uszkodzonych tkanek. W organizmie istnieją różne mechanizmy, które utrzymują stężenie elektrolitów pod ścisłą kontrolą. Nasze mięśnie i neurony są czasami określane jako ‘tkanki elektryczne’ ciała. Są uzależnione od przemieszania się elektrolitów pomiędzy płynami pomiędzy komórkami.
Skurcz mięśni wymaga wapnia, sodu i potasu. Niewłaściwy poziom elektrolitów w organizmie może prowadzić do osłabienia mięśni lub mięśni, które kurczą się zbyt mocno. Nasze serce, mięśnie i komórki nerwowe wykorzystują elektrolity do utrzymywania napięć na ich błonach komórkowych i do przenoszenia impulsów elektrycznych do innych komórek.
Poziom elektrolitów we krwi może być zbyt wysoki lub za niski. Poziom elektrolitów w ciele jest zależny od zmieniającego się poziomu wody w ciele – od tego czy poziom nawodnienia wzrasta czy spada. Poziomy elektrolitów są stale utrzymywane przez nasze nerki i kilka hormonów. Kiedy ćwiczymy i pocimy się tracimy elektrolity, głównie potas i sód.
Aby utrzymać stałe stężenie elektrolitów w płynach ustrojowych, muszą one być wymieniane. Świeże warzywa i owoce to dobre źródła sodu i potasu. Nadmiar elektrolitów w naszej krwi jest filtrowany przez nerki.
Konsekwencje zdrowotne pojawiają się, jeżeli nie dostarczymy sobie odpowiedniej ilości niezbędnych elektrolitów. Najczęstsze zaburzenia równowagi elektrolitów w ciele to hiperkaliemia i hipokaliemia (nadmierne i niewystarczające poziomy potasu). Lekarze odnoszą się do niskiego poziomu elektrolitów w ciele z prefiksem -hipo, a do wysokiego z -hiper.
Objawy nierównowagi elektrolitycznej
Nierównowaga elektrolitów w organizmie może się objawiać na kilka sposobów. Objawy zależą od tego, który z elektrolitów występuje w nierównowadze i czy poziom ten jest zbyt wysoki czy zbyt niski.
Zmieniony poziom magnezu, sodu, potasu lub wapnia może powodować jeden lub więcej następujących objawów:
-nieregularne bicie serca
-osłabienie
-nieprawidłowości w budowie kości
-zmieniające się gwałtownie ciśnienie krwi
-dezorientację
-napady padaczkowe
-drętwienie
-zaburzenia układu nerwowego
-zmęczenie, letarg
-drgawki
-skurcze mięśni
Hiperkalcemia jest częstym zaburzeniem wśród pacjentów z nowotworami, zwłaszcza z rakiem piersi, rakiem płuc i szpiczaka mnogiego. Często wynika to z niszczenia kości z powodu przerzutów do kości.
Objawy mogą obejmować: częste oddawanie moczu, nieregularne bicie serca, letarg, uczucie zmęczenia, osłabienie i rozdrażnienie, nudności, ból brzucha, wymioty, skrajne osłabienie mięśni, silne pragnienie, suchość w ustach lub gardle, całkowitą utratę apetytu, śpiączkę, zaparcia.
Ponieważ objawy te mogą być również wynikiem samego raka lub leczenia raka, czasami trudno jest zidentyfikować hiperkacemię od razu.
Przyczyny zaburzenia równowagi elektrolitowej
-choroby nerek
-długotrwałe wymioty
-ciężkie odwodnienie
-uderzenia fal gorąca
-brak równowagi kwasowej i zasadowej w organizmie
-przewlekła niewydolność serca
-chemioterapia
-niektóre leki jak diuretyki
-bulimia
-ciężkie i przewlekłe wymioty w trakcie ciąży
Jak więc zapobiegać nierównowadze elektrolitów w organizmie?
Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem jest uzupełnienie poziomu elektrolitów w organizmie za pomocą Totum Sport. To w 100% naturalny suplement, który błyskawicznie dostarczy komplet niezbędnych elektrolitów i to w idealnych dla ciała proporcjach.
Najnowsze komentarze