utworzone przez admin | sty 26, 2018
Mica McNaill, zawodniczka w bobslejach z Wielkiej Brytanii
„Jestem najlepszą zawodniczką płci żeńskiej w brytyjskiej drużynie bobsleja, obecnie trenuję do następnych igrzysk olimpijskich. Mój typowy dzień zaczyna się od oglądania nagrań z poprzedniego treningu, dzięki czemu na świeżo myślę o całej korekcie. Chodzę po torze z moim trenerem, aby mentalnie przygotować się do kolejnego wejścia na lód. Następnie rozgrzewam się i trenuję na lodzie, co zwykle trwa 2-3 cykle w ciągu dnia. Przed lub po ślizganiu, trenuję na siłowni lub biegam. Typowa sesja treningowa trwa 3 godziny, włączając rozgrzewkę i ochłonięcie.
Stosuję Totum Sport od roku i zauważyłam znaczną zmianę w poziomie mojej wydajności. Biorę jedną saszetkę Totum Sport przed rozpoczęciem sesji, a następnie co godzinę do momentu zakończenia treningu. W dni zawodów stosuję Totum Sport co godzinę, jako że stres dodatkowo obciąża moje ciało. Zanim zaczęłam stosować Totum Sport miałam problemy ze snem i moje ciało długo dochodziło do siebie po zakończeniu każdej sesji treningowej. Teraz każdy kolejny trening zaczynam z poczuciem siły i świeżości. Nie mam skurczów mięśni, przesypiam całą noc i nie czuję się odwodniona.
W bobsleju podróżujemy około 80-90 mph i nie mogę pozwolić sobie na utratę koncentracji, a możliwość pozostania skupioną na dłużej poprawiła moje wyniki, ponieważ liczą się dziesiątki sekundy. Odkąd zaczęłam stosować Totum Sport osiągnęłam tytuł Mistrza Świata Juniorów. Przewagę daje mi dobra wydajność, którą gwarantuje zbalansowany komplet elektrolitów. Jako sportowiec czuje się bezpiecznie wiedząc, że Totum Sport jest zatwierdzony przez Informed Sport”.
utworzone przez admin | sty 15, 2018
Zaufaj nam – jedzenie tych produktów przed treningiem to nie najlepszy pomysł.
To oczywiste, że jedzenie pizzy, chipsów czy czekolady przed treningiem to nie najlepszy pomysł. Ale czy wiedziałeś, że przed sportem należy też unikać niektórych zdrowych produktów? Poniżej przedstawiamy jedzenie, które wcale nie jest dobrym paliwem przed ćwiczeniami:
Surowe warzywa
Chociaż ogólnie należy spożywać ich jak najwięcej, jedzenie ich nie jest najlepszym pomysłem zaraz przed ćwiczeniami. Jedzenie surowych warzyw takich jak jarmuż, szpinak czy brokuły może powodować znaczny dyskomfort, gdy jesteś w ruchu. Dzięki wysokiej zawartości błonnika gwarantuje wzdęcie brzucha i gazy. Jeśli nie chcesz odmawiać sobie tej dodatkowej porcji witamin zaraz przed treningiem, dodaj na przykład szpinak czy jarmuż do smoothie czy koktajlu. Po prostu zmiksuj ulubione owoce z dodatkiem szpinaku i mlekiem migdałowym czy jogurtem. W ten sposób nie obciążysz żołądka i będziesz czuć się lekko w trakcie ćwiczeń.
Napoje dla sportowców
Większość z nich zawiera olbrzymią ilość cukrów, konserwantów i barwników. Popularne napoje sportowe mogą oferować trochę witamin i elektrolitów, ale olbrzymia ilość cukru przechodzi w mgnieniu oka przez Twój system prowadząc do załamań energii. Zamiast nich sięgnij po Totum Sport, który dostarczy komplet 78 minerałów i pierwiastków śladowych bez cukru i konserwantów.
Hummus czy dip z fasoli
Nie ulega wątpliwości, że fasola i inne rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka. Jednak gotowe dippy czy hummus zwykle zawierają dużą ilość oleju i są podatne na pleśnienie. Jeśli sam namaczałeś fasolę przed ugotowaniem pozbywasz się pleśni, jeśli tego nie robisz – ryzykujesz spożycie pokarmu o wysokiej zawartości pleśni, które może prowadzić do stanu zapalnego i zmniejszonego zużycia tlenu. Zamiast tego sięgnij po serek wiejski o obniżonej zawartości tłuszczu, który zawiera dużą ilość białka.
Pełnoziarniste pieczywo i muffiny
Pieczywo pełnoziarniste jest zwykle dobrym pomysłem, ale nie bezpośrednio przed ćwiczeniami. Zawartość drożdży czy pleśni w tego rodzaju węglowodanach w połączeniu z wodą powoduje wzdęcia i dyskomfort. Zamiast tego zdecyduj się na zwykłą, białą tortillę, która zawiera mniejszą ilość błonnika. Dodaj odrobinę masła orzechowego i pokrojonego banana, aby zafundować sobie dodatkową dawkę energii.
Surowe nasiona
Wysoka zawartość tłuszczu w garści surowych nasion może wywołać dyskomfort w żołądku. Jeśli sięgamy po nasiona przed treningiem warto połączyć je z pokarmem, który jest bardziej ubogi w błonnik. Nie należy tez przesadzać z ich ilością. Mała łyżeczka w połączeni z owsianką nie powinna Ci zaszkodzić.
Ostre jedzenie
Mocno przyprawione i ostre jedzenie może wywoływać zgagę i powodować znaczny dyskomfort podczas ćwiczeń. Nasz organizm potrzebuje również więcej czasu, aby strawić ostre jedzenie. Taki stan w organizmie przygotowuje nas raczej na drzemkę niż intensywny trening.
Batony białkowe
Nie daj się oszukać przez sprytny marketing. Batony białkowe, oprócz rzeczywiście wysokiej zawartości białka, są przepełnione również cukrem i konserwantami. Jeśli chcesz przekąsić coś na szybko, koniecznie zerknij na skład. Korzystny podział to podobny stosunek białka i tłuszczu w składzie. Uważasz też na olbrzymią ilość konserwantów. Im prostszy skład, tym lepiej.
utworzone przez admin | sty 5, 2018
To oczywiste, że kiedy ćwiczymy lub jesteśmy bardziej aktywni, pocimy się bardziej. Wraz z potem nie tracimy jedynie wody, a również niezbędne dla zdrowia elektrolity. Czym właściwie są elektrolity i dlaczego są tak ważne podczas wzmożonego wysiłku fizycznego? Elektrolity są jonami naładowanymi dodatnio lub ujemnie, które znajdują się we krwi i komórkach organizmu. Elektrolity pełnią wiele funkcji jak regulacja płynów ustrojowych oraz wzmacnianie funkcji nerwowych i mięśniowych. Kluczowymi do uzupełnienia po treningu elektrolitami są: sód, potas, chlorek, magnez i wapń. Pełnią wiele ważnych ról w naszym organizmie: wapń pomaga w skurczach mięśni, podczas gdy magnez jest potrzebny do rozluźniania mięśni i prawidłowego funkcjonowania komórek. Sód i potas wspomagają hydratację, jako że sód stymuluje wchłanianie i zatrzymywanie płynów. Potas i fosforan pomagają regulować energię i pH, a potas reguluje skurcze mięśni.
Co jeśli nie uzupełnię elektrolitów?
Utrata nadmiernej ilości elektrolitów prowadzi do skurczy mięśni, zmęczenia, nudności i rozdrażnienia. Jeśli utracone elektrolity nie zostaną zastąpione, mięśnie będą osłabione podczas następnej sesji treningowej, co może mieć ogromny wpływ na wydajność i wyniki w sporcie. Podczas wysiłku fizycznego kluczowe jest więc uzupełnianie płynów, minerałów i pierwiastków śladowych.
Jak Totum Sport pomoże uzupełnić elektrolity?
Zażycie jednej saszetki przed treningiem bądź wzmożoną aktywnością fizyczną pomoże w hydratacji komórkowej, zapewniając Ci więcej koncentracji i energii, abyś mógł osiągnąć wszystkie zamierzone cele. Podczas gdy niektóre suplementy elektrolitowe zawierają przeważnie tylko 5 lub 6 głównych elektrolitów, Totum Sport zapenia PEŁEN zestaw 78 minerałów i pierwiastków śladowych w odpowiednich proporcjach, które są tracone przez pot. Wszystkie elektrolity działają w połączeniu ze sobą, więc zapewnienie, że weźmiesz je we właściwych proporcjach, ma kluczowe znaczenie dla całkowitej regeneracji, nawodnienia i wydajności. Co więcej, elektrolity i pierwiastki śladowe pomagają również organizmowi wchłonąć makroelementy, więc zażycie saszetki Totum Sport po treningu, zwiększy wchłanianie białka i węglowodanów z posiłku, pomagając zredukować DOM i przyspieszyć powrót do zdrowia po intensywnej sesji treningowej. Jeśli ćwiczenia trwają ponad 60 minut, weź saszetkę Totum Sport w czasie jednej godziny. To zastępuje wszystkie elektrolity, które są tracone przez godzinę intensywnych ćwiczeń. Chociaż napoje dla sportowców mogą zawierać elektrolity, są również bogate w sacharozę, co może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ cukier zmniejsza opróżnianie żołądka, prowadząc do skurczów, wzdęć i słabych wyników.
utworzone przez admin | sty 4, 2018
Jeśli masz mało czasu i nie chcesz rezygnować z treningu, tą 15-minutową sesję HIIT możesz wykonywać nawet podczas najbardziej intensywnych i zapracowanych dni. Upewnij się, że wykonujesz każde ćwiczenie przez 45 sekund, a pomiędzy zmianą każdego ćwiczenia odpocznij przez 15 sekund. Każdy zestaw powtórz trzy razy. Zastosuj jedną saszetkę Totum Sport przed sesją treningową, aby wydobyć z niej jak najwięcej.
Poniedziałek
Trening 1 (nogi)
-przysiad z wyskokiem (1 minuta)
-głęboki skłon
-niski przysiad z pulsacją
-pełny przysiad
-wykrok
Środa
Trening 2 (na spalanie tłuszczu)
-wyskoki z przysiadem
-mountain climbers (ćwiczenie w podporze przodem)
-burpee (krokodylek)
-wyskok
-przysiad ze spięciem brzucha
Piątek
Trening 3 (ABS)
-skrętoskłony w pozycji siedzącej (Russian Twist)
-przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu
-krótkie spięcia brzucha
-deska
-przysiady w szerokim rozkroku
utworzone przez admin | gru 18, 2017
Przygotowaliśmy kilka wskazówek dla biegaczy, którym nie straszny mróz i śnieg. Jeżeli nie chcesz spędzić całego zimowego sezonu na bieżni, dowiedz się jak bezpiecznie i efektywnie trenować w trudnych, zimowych warunkach. W niektórych częściach kraju, sezon zimowy zagościł już na dobre. A może wybierasz się na zimowy urlop w góry, gdzie planujesz codzienny jogging.
1. Licz kilometry podwójnie
Bieganie po śniegu i lodzie angażuje inne partie mięśni niż trening na równej i suchej nawierzchni. Nie oczekuj więc, że w trudnych, zimowych warunkach będziesz od razu w stanie przebiec taką samą ilość kilometrów co na płaskiej i suchej nawierzchni. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo urazu, poświęć więcej czasu na przyzwyczajenie mięśni do nowych warunków. Rozważ liczenie kilometrów podwójnie – zamiast 20 km, pobiegnij 10. Postaraj się nie forsować organizmu, aż poczujesz, że Twoje ciało w pełni przystosowało się do nowej nawierzchni. Zwykle trwa to około 4-6 tygodni.
2. Uważaj na rozmiar obuwia
Warto rozważyć zakup butów do biegania o jeden rozmiar mniejszych niż normalnie. Producenci obuwia sportowego mają tendencję do zawyżania rozmiarówki, a nie ma nic gorszego niż poślizgnięcie się na lodzie tylko dlatego, że Twoje obuwie jest za duże. Bieganie w za dużych butach na śliskiej nawierzchni to prawie gwarancja skręcenia kostki.
3. Mądrze wybieraj rodzaj skarpetek
Utrzymanie ciepłych stóp podczas biegania w zimie to bardziej kwestia krążenia niż izolacji. Grubsze skarpetki sprawdzą się wtedy, kiedy masz więcej miejsca w butach. Niestety, często zbyt grube skarpetki zmniejszają krążenie i w rzeczywistości sprawiają, że Twoje stopy marzną bardziej. Jeśli mimo to wolisz biegać w grubszych skarpetkach, rozważ model buta z szerszym palcem lub kup buty o pół rozmiaru większe niż normalnie. Pamiętaj jednak, żeby nie biegać w nich jeśli nie nosisz naprawdę grubych skarpet!
4. Rozważ zakup specjalnych, zimowych butów
Jeśli planujesz zimową wyprawę na przykład do Skandynawii, rozważ zakup rakiet śnieżnych. Rakiety śnieżne otwierają praktycznie nieograniczoną liczbę nowych tras. Jeśli zakładasz je po raz pierwszy, ciężko jest na początku pokonać nowy szlak, ale po kilkukrotnym pokonaniu tej samej ścieżki, będziesz mógł poruszać się w nich zaskakująco lekko i praktycznie bez większego wysiłku.
5. Nie zapominaj o jedzeniu i piciu
Zimą niezwykle łatwo zapomnieć o piciu i nawadnianiu organizmu, ponieważ nie przegrzewasz się i nie pocisz tak bardzo. Pamiętaj jednak, że uprawiając sport w trudnych, zimowych warunkach pracujesz ciężej, a tym samym pocisz się więcej i spalasz większą ilość kalorii.
6. Skróć swój krok
Skoncentruj się na skróceniu swojego kroku, gdy uczysz się biegać po śniegu czy lodzie. To pozwoli utrzymać stopy pod środkiem ciężkości, a dodatkowa trakcja będzie długa, pomagając utrzymać Cię w pozycji pionowej. Z biegiem czasu, prawdopodobnie zaczniesz znów czuć się komfortowo ze swoim regularnym krokiem, ale skracanie go jest zawsze przydatną techniką, kiedy zaczyna się robić ślisko.
utworzone przez admin | gru 14, 2017
Przygotuj te zdrowe smakołyki na Boże Narodzenie. Jedzenie w trakcie Świąt wcale nie musi być niezdrowe!
Pudding Chia (składniki na 1 porcję):
3 łyżki nasion Chia
125 ml mleka roślinnego według uznania (z orzechów laskowych/nerkowca/migdałowe/ryżowe/kokosowe)
1 łyżka proszku kakaowego
1.5 łyżki syropu klonowego bądź miodu
Szczypta cynamonu
Jak zrobić:
Dokładnie wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym. Mieszaj około 1 minutę. Dodaj syrop klonowy, cynamon i proszek kakaowy. Dobrze zamieszaj. Przełóż masę do słoiczka lub miski i przechowuj w lodówce co najmniej 7 godzin (najwygodniej przez noc). Upewnij się, że naczynie jest szczelnie zakręcone. Gotowy pudding udekoruj mrożonymi owocami, bananem i kawałkami surowej, gorzkiej czekolady. Możesz również dodać wiórek kokosowych. Serwuj jako świąteczne śniadanie, deser czy zdrową i smaczną przekąskę w ciągu dnia.
Ciasteczka z żurawiną:
1 dojrzały banan
2 łyżki nasion Chia
125 g masła orzechowego bez cukru (możesz również użyć masła migdałowego)
2 łyżki proszku kakaowego
1/4 łyżeczki sody oczyszczonej
szczypta soli morskiej
2 łyżki płatków owsianych
1 łyżka miodu lub syropu klonowego
100 g suszonej żurawiny
3 kawałki gorzkiej czekolady
Jak zrobić:
Rozgrzej piekarnik do 250 C
Wyłóż blachę papierem do pieczenia
Rozgnieć banana w misce. Dodaj nasiona Chia, płatki owsiane, miód, masło orzechowe, proszek kakaowy, sodę i sól. Dokładnie wymieszaj.
Dodaj żurawinę.
Połam czekoladę na małe kawałki i dodaj do masy.
Zwilż ręce i uformuj 8-10 kulek. Następnie spłaszcz je otwartą dłonią na dość cienkie placki.
Piecz przez 12-15 minut.
Świąteczna granola
400 g płtków owsianych
100 g orzechów pecan
50 g płatków kokosowych
100 g oleju kokosowego
3 łyżki syropu klonowego/miodu
2 łyżeczki cynamonu
1/2 łyżeczki gałki muszkatelowej
2 łyżeczki suszonego imbiru
Szczypta soli morskiej
70 g suszonych moreli (zwróć uwagę, aby nie były siarkowane)
Jak zrobić:
Rozgrzej piekarnik do 170C.
Rozpuść olej kokosowy i syrop klonowy na patelni (na średnim ogniu)
W misce zmieszaj ze sobą płatki owsiane, płatki kokosowe, orzechy pecan i przyprawy.
Połącz obydwie mikstury.
Wyłóż granolę na blachę (uprzednio wyłożoną papierem do pieczenia)
Piecz przez około 35 minut, mieszając co 10 minut.
Upieczoną granolę pozostaw do wystygnięcia.
Pokrój suszone morele na małe kawałeczki i dodaj do ostudzonej granoli.
Przechowuj w szczelnym słoiku lub zamkniętej torbie.
Najnowsze komentarze