utworzone przez admin | gru 6, 2017
Chcesz poprawić swój trening? Odpowiedni posiłek przed treningiem może znacząco w tym pomóc!
Jedzenie
Dieta odgrywa ogromną rolę w naszych zdolnościach podczas ćwiczeń. To, w jaki sposób odżywiasz swoje ciało przed ćwiczeniami, może dodać Ci sił i sprawić, że organizm będzie prawidłowo nawodniony, aby wyciągnąć jak najwięcej z sesji treningowej. Jeśli zależy Ci na wysokiej jakości i dużej intensywności treningu musisz zwracać szczególną uwagę na 'paliwo’ jakie dostarczysz ciału przed sesją. Uniknij spadku energii dzięki kilku prostym zmianom. Odpowiednio dobrane pożywienie oraz picie przed ćwiczeniami poprawi szybkość, koncentrację i skupienie, dzięki czemu będziesz w stanie osiągnąć swoje cele. Uzupełnienie poziomu minerałów zapewni organizmowi maksymalną wydajność i pozwoli wyprzedzić resztę. Chociaż wydaje się, że napoje sportowe i batony energetyczne poprawiają wydajność, niektóre z nich mogą zawierać nawet 12 łyżeczek cukru. Wysoka zawartość cukru może prowadzić do odwodnienia, które w rzeczywistości może osłabić wydajność i funkcje poznawcze. Totum Sport zawiera 0 gramów węglowodanów i cukrów i pomaga komórkom zatrzymać więcej wody, dzięki czemu jest idealnym suplementem dla wszystkich sportowców. Utrzymywanie nawodnienia naszego ciała jest kluczem do optymalizacji wydajności. Już tylko 2% odwodnienia może obniżyć wydajność nawet o 20%! Próba ponownego nawodnienia za pomocą tylko wody może spowolnić trawienie i doprowadzić do braku równowagi elektrolitów, skurczów i niskiego poziomu sodu we krwi (hiponatremia). Wewnątrzkomórkowe elektrolity umożliwiają komórkom wchłanianie i zatrzymywanie wody, zapobiegając odwodnieniu i hiponatremii.
Nawodnienie organizmu
Jedna porcja Totum Sport ma objętość, która została wybrana, ponieważ zawiera równoważną ilość minerałów i pierwiastków śladowych zużytych w ciągu jednej godziny ćwiczeń. Nawilżanie organizmu za pomocą Totum Sport zapewnia zastąpienie elektrolitów utraconych przez pot. Tylko Totum Sport zapewnia wszystkie 78 naturalnie występujących elektrolitów, zapewniając pełne nawodnienie na poziomie komórkowym. Próba ponownego uwodnienia za pomocą tylko wody może spowolnić trawienie i doprowadzić do braku równowagi elektrolitów, skurczów i niskiego poziomu sodu we krwi (hiponatremia). Wewnątrzkomórkowe elektrolity umożliwiają komórkom wchłanianie i zatrzymywanie wody, zapobiegając odwodnieniu i hiponatremii.
Jedna porcja Totum Sport ma objętość, która została wybrana, ponieważ zawiera zrównoważną ilość minerałów i pierwiastków śladowych zużytych w ciągu jednej godziny ćwiczeń. Nawilżanie organizmu za pomocą Totum Sport zapewnia zastąpienie elektrolitów utaconych przez pot.Tylko Totum Sport zapewnia wszystkie 78 naturalnie występujących elektrolitów, zapewniając pełne nawodnienie, aż do poziomu komórkowego.
Doładowanie komórek ciała
Nie ma jednej, uniwersalnej diety, która sprawdziłaby się w przypadku każdego człowieka. To, co jemy różni się w zależności od tego co trenujemy, z jaką intensywnością. Ważny jest również wiek, płeć i waga. Ważne, żeby jedzenie dostarczało niezbędnych składników odżywczych i pozwalało zachować energię podczas sportu. Oznacza to, że posiłek przed treningowy powinien zawierać porcję węglowodanów, ponieważ to właśnie one stanowią główne 'paliwo’ – są źródłem energii. Ważne jest również, abyś spożywał jedzenie, które jest dla Ciebie zwyczajnie wygodne i nie spowoduje dyskomfortu podczas treningu. Dzięki temu nikniesz skurczów i problemów żołądkowych podczas wysiłku. Powinieneś jeść mniej więcej 2-4 godziny przed treningiem, aby zapobiec problemom z jelitami i trawieniem. Mała przekąska powinna zostać skonsumowana na godzinę przed treningiem, jeśli poziom energii jest niski.Totum Sport wspomoże twoją wydajność, ponieważ synergia minerałów i elektrolitów zwiększy absorpcję i wykorzystanie makroskładników odżywczych z posiłku przed ćwiczeniami. Pomoże to również ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegnie spadkom energii.
Zamów Totum Sport już dziś!
utworzone przez admin | gru 4, 2017
Temperatura zaczęła gwałtownie spadać, w związki z czym warto zacząć myśleć o nawadnianiu organizmu podczas treningu na zewnątrz. Jeżeli jeszcze nie zamieniłeś chodnika na bieżnię, przeczytaj wpis do końca! Chociaż zimna temperatura może decydować o wielu czynnikach Twojego treningu, jedno z największych wyzwań stanowi odpowiednie nawodnienie. Ryzyko odwodnienia zwiększa się w chłodne dni ze względu na zmniejszenie poczucia pragnienia, mimo że nadal pocimy się i tracimy niezbędną wodę i elektrolity przez oddychanie i mocz. Jednym z powodów zmniejszenia pragnienia jest brak mechanizmów fizjologicznych, które zachęcają nas do picia kiedy jest ciepło. Kiedy jest zimno, organizm musi ogrzać i nawilżyć zimne powietrze wdychane podczas wysiłku fizycznego, co zwiększa poziom utraty wody przez oddychanie. Ostatnie badania wykazały, że uprawiając sporty na zewnątrz podczas mroźnej pogody znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia w porównaniu z treningiem w ciepłe dni. Jest to związane z nieodpowiednim dobrowolnym przyjmowaniem płynów, aby sprostać wymaganiom wysiłku fizycznego. Zwyczajnie, kiedy jest zimno nie odczuwamy aż takiego pragnienia wykonując tak samo intensywny wysiłek jak podczas ciepłych pór roku. Niestety, w tym przypadku nie możemy do końca zaufać naszemu organizmowi. Brak uczucia pragnienia wcale nie oznacza, że uzupełnienie poziomu płynów oraz elektrolitów i pierwiastków śladowych nie jest niezbędne. Podobne badanie przeprowadzone przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski wykazało, że dobrowolne przyjmowanie płynów było znacznie niższe u sportowców uprawiających sporty zimowe, ponieważ uważali oni, że podczas zimowych treningów tracą niewielkie ilości potu. Naczynia krwionośne zwężają się w chłodne dni, zwiększając płyn krążący w narządach. Ilość oddawanego moczu również się zwiększa. Zjawisko to jest nazywane diurezą powodowaną zimnem. Oznacza to, że jeśli ciało ma kontakt z zimnym powietrzem lub wodą, wzrasta potrzeba częstszego oddawania moczu. Skóra staje się zimna, a krew zostaje przepompowana do organów wewnętrznych. Ciało odbiera to jako sygnał, że ilość skumulowanych wewnątrz płynów jest za wysoka i dlatego stara się ich pozbyć. Podczas chłodnych temperatur rzeczywiście wydzielamy mniej potu, ale ryzyko odwodnienia spowodowane niewystarczającym nawodnieniem, częstym oddawaniem moczu i utratą wody przez oddychanie – wzrasta. Ponieważ nawet niewielkie odwodnienie może znacząco wpływać na wydajność, rozpoczęcie i kontynuowanie treningu z odpowiednim poziomem nawodnienia powinno stanowić priorytet podczas zimowego treningu. Aby zapewnić pełne nawodnienie organizmu przed treningiem zastosuj jedną saszetkę Totum Sport. Dostarczy Ci wszystkie niezbędne elektrolity i pierwiastki śladowe, które są niezbędne do udanego treningu i utrzymania prawidłowego nawodnienia.
utworzone przez admin | lis 21, 2017
Czyli jak radzić sobie z deszczem, zimnem i brakiem światła. Zimą bieganie może stracić nieco uroku – chyba, że masz arktyczne geny. Ciemne wieczory i rześkie, trzaskające powietrze mogą wywołać głęboką niechęć do wszelkiego rodzaju joggingu. Naukowcy z Uniwersytetu w Północnej Arizonie odkryli jednak, że mróz może zwiększyć prędkość biegających nawet o 29%! Ciężkie warunki pogodowe wymagają jednak więcej planowania niż bieg przez łąkę w słoneczny dzień. Nie popełniaj poniższych błędów, jeśli chcesz biegać bezpiecznie i z przyjemnością podczas mroźnych dni.
1. Ignorujesz bezpieczeństwo
Nie biegaj w ciemności. Odblaski i partner do biegania zapewnią bezpieczeństwo i dodatkową motywację.
2. Tracisz motywację
Bieganie w grupie to naprawdę dobry i prosty sposób na utrzymanie motywacji w zimie. To także świetny sposób na podtrzymywanie kontaktu ze znajomymi, kiedy unikasz częstego 'wychodzenia na piwo’. Jeśli Twoi znajomi raczej nie przepadają za sportem, warto dołączyć do lokalnej grupy biegowej. Biorąc gorącą kąpiel i popijając herbatę z miodem po zimowym joggingu poczujesz, że wykonałeś dobrą robotę.
3. Stawiasz sobie zbyt wysokie wymagania
Nie warto porównywać swojego czasu i dystansu w zimie do tego co przychodzi Ci z łatwością podczas ciepłych miesięcy. Jeśli pada, wieje i jest mroźno, wtedy Twój czas będzie prawdopodobnie nieco wolniejszy. Nie ma się czym przejmować. Zima to doskonały okres na pracę nad własnymi słabościami i budowaniem siły na inne sposoby. Liczy się wytrwałość.
4. Trzymasz się ekstremalnych odległości
Jeżeli jesteś przyzwyczajony do długich dystansów, ale przeszkadzają Ci warunki klimatyczne i nie chcesz marnować kilku godzin na walkę z żywiołem – warto zastanowić się nad zmianą rutyny. Czasem zamiast długiego dystansu warto przemyśleć zmianę intensywności. Wzgórza są dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz, aby Twój trening był krótszy, ale bardziej intensywny.
5. Nieodpowiednie ubrania
Jeśli to, w co jesteś ubrany podczas biegu ma znaczenie, to właśnie w niższych temperaturach. Przepocone ubrania nie mają latem aż takiego znaczenia, jednak zimą stają się problemem. Odpowiednie odprowadzanie potu staje się niezbędne. Wilgotne ubrania szybko robią się zimne, a bieganie w samych szortach i podkoszulku to nie najlepszy pomysł. Podczas treningu warto ubierać się warstwowo i regulować poziom ubrań podczas biegu.
6. Brak rozgrzewki
Twój organizm przeżyje szok, jeśli z ciepłego domu wyjdziesz na mróz i zaczniesz biec bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Noś warstwy, aby od początku było Ci ciepło. Nie funduj swojemu ciału szoku, bo może się to skończyć kontuzją.
7. Nie nawadniasz organizmu
Nawadniaj organizm. Fakt, że jest zimno nie oznacza, że tracisz mniej płynów. Odpowiednie nawodnienie organizmu podczas biegu to postawa niezależnie od temperatury. Dodatkowe warstwy odzieży powodują, że na pewno będziesz się pocił. Pamiętaj, że pocąc się tracisz nie tylko wodę, ale również cenne elektrolity. Totum Sport jest najwygodniejszym sposobem na uzupełnienie pełnego zestawu elektrolitów podczas zimowego joggingu. Bez problemu zmieścisz go w kieszeni kurtki, nie powodując dodatkowego, niewygodnego obciążenia.
utworzone przez admin | lis 10, 2017
ZWALCZ ZMĘCZENIE PO TRENINGU
Czy też walczysz ze zmęczeniem po intensywnym wysiłku fizycznym? Pożegnaj to nieprzyjemne uczucie dzięki pięciu prostym wskazówkom! Regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii pobudzając serce i płuca do intensywnej pracy. Spadek energii po treningu sprawia, że zaczynamy odczuwać zmęczenie.
NAWADNIAJ ORGANIZM
Odwodnienie jest głównym powodem odczuwania zmęczenia zarówno podczas, jak i po wysiłku fizycznym. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu jest niezbędne, aby utrzymać wysoki poziom energii podczas całej sesji treningowej. Ponowne nawodnienie za pomocą jedynie wody nie będzie miało takiego samego efektu jak wypicie saszetki kompletu elektrolitów Totum Sport. Ale właściwie dlaczego tak się dzieje? Totum Sport to suplement elektrolitowy, który dostarcza do organizmu 78 minerałów i elektrolitów, które są tracone przez pot i metabolizm. Zażycie jednej saszetki Totum Sport około 1020 minut przed treningiem pozwoli zatrzymać wodę w organizmie, dzięki temu zapobiegnie odwodnieniu podczas ćwiczeń fizycznych.
ĆWICZ REGULARNIE
Ćwicząc regularnie zyskujesz zdrowie i siłę. Pamiętaj jednak, że intensywne ćwiczenia fizyczne mogą osłabić układ odpornościowy i prowadzić do wyczerpania. Najważniejsze jest słuchanie i reagowanie na sygnały, jakie wysyła nam nasz organizm. Upewnij się, że wykonywany przez Ciebie rodzaj ćwiczeń sprawia, że czujesz się dobrze i nie obciążasz za mocno swojego organizmu.
JEDZ WĘGLOWODANY
Glukoza jest głównym źródłem energii organizmu. Podczas ćwiczeń zużywasz dużo glikogenu w ciele, który należy przywrócić. Jednym ze sposobów jest zjedzenie posiłku zawierającego węglowodany 30 minut po ćwiczeniach. Dzięki temu przywrócisz poziom glikogenu i unikniesz nadmiernego zmęczenia. Spożycie jednej saszetki Totum Sport zaraz po treningu poprawi wchłanianie i wykorzystywanie węglowodanów z po treningowego posiłku. Twój organizm będzie dzięki temu funkcjonował lepiej i efektywniej poradzi sobie ze zmęczeniem po treningu.
ODPOCZYWAJ
Dni, w których robisz sobie przerwę od sportu są niezbędne, aby zapobiec wypaleniu się mięśni i aby przywrócić energię. Dzięki temu następna sesja treningowa będzie bardziej efektywna. Totum Sport warto zażywać również podczas dni odpoczynku. Zawarte w Totum Sport minerały pomogą wzmocnić układ odpornościowy, zwalczając ryzyko choroby i przemęczenia.
WYSYPIAJ SIĘ
Powinieneś spać około 7-9 godzin każdej nocy. Taka ilość snu pomoże Twoim mięśniom zrelaksować się i zregenerować.
utworzone przez admin | lis 3, 2017
Zwiększony apetyt
Czy też odczuwasz wilczy apetyt podczas dni, kiedy nie trenujesz? Dowiedz się dlaczego w dni wolne od treningu możesz odczuwać większy głód. Teoretycznie, poziom apetytu powinien być wtedy mniejszy – w końcu spalamy mniej kalorii. Istnieje jednak szereg czynników, które wpływają na regulację apetytu. Hormony odpowiedzialne za głód, poziom masy mięśniowej i tempo przemiany materii odgrywają ogromną rolę w regulacji naszego apetytu.
Po treningu
Może się okazać, że po zakończeniu sesji treningowej wcale nie odczuwasz głodu. Taki stan może wynikać z redystrybucji przepływu krwi do przewodu żołądkowo-jelitowego. W rezultacie głód może pojawić się z opóźnieniem. Po treningu, nasze zapasy glikogenu ulegają wyczerpaniu, więc organizm może domagać się określonych produktów żywnościowych, aby przywrócić poziom glikogenu i cukru we krwi. Może to tłumaczyć ochotę na niektóre przekąski, kiedy skończymy ćwiczyć. Kolejnym czynnikiem jest wyczucie czasu. Jeśli ćwiczysz w godzinach, w których zwykle spożywasz posiłek, Twoje ciało znajduje się w stanie deficytu energetycznego. W rezultacie, możesz odczuwać większy głód nawet do kilku dni po ćwiczeniach.
Hormony głodu
Dzień po treningu ciało znajduje się w stanie deficytu energetycznego. To może prowokować hormony głodu, co prowadzi do zwiększonego apetytu. Najważniejsze, to wsłuchać się w potrzeby swojego ciała i dać mu to, czego naprawdę potrzebuje. Fakt, że w danym dniu nie trenujesz wcale nie oznacza, że powinieneś ograniczyć poziom kalorii i chodzić głodny. Jedzenie zrównoważonych, bogatych w składniki odżywcze posiłków w dni wolne od ćwiczeń pomoże w regeneracji organizmu, a dzięki temu kolejne sesje treningowe będą jeszcze bardziej efektywne.
utworzone przez admin | paź 31, 2017
ODŻYWIANIE KOMÓRKOWE
Odżywianie komórkowe – najlepszy sposób, aby zachować siłę podczas ćwiczeń! Dieta wpływa na nasze umiejętności podczas ćwiczeń fizycznych. To, czym odżywiamy i nawadniamy komórki naszego ciała przed rozpoczęciem treningu ma wpływ na jego wydajność. Jeśli prawidłowo odżywimy nasze ciało, pozostanie ono silne i sprawne na dłużej. Właściwa dieta pomoże osiągnąć założone cele i pozwoli wydobyć jak najwięcej z treningu. Dzięki niej unikniesz zmęczenia i spadków energii podczas uprawiania sportu. Odpowiednie nawodnienie i odżywienie komórek organizmu przed i podczas ćwiczeń zwiększy szybkość, skupienie i koncentrację, abyś mógł osiągnąć wszystkie zamierzone cele. To, w co zaopatrzymy komórki ciała przed treningiem jest niezwykle ważne – to czas, aby dostarczyć niezbędnych składników mineralnych, aby utrzymać organizm w doskonałej kondycji i wybić się na prowadzenie.
Chociaż napoje sportowe i batony energetyczne pozornie zwiększają wydajność, niektóre z nich mogą zawierać nawet 12 łyżeczek cukru! Tak wysoka zawartość cukru może prowadzić do odwodnienia, które pogarsza wydajność i umiejętności poznawcze. Totum Sport posiada 0 gram węglowodanów, białka i tłuszczu. Pozwala zachować więcej wody w komórkach organizmu, dzięki czemu jest doskonałym uzupełnieniem diety dla każdego.
NAWODNIENIE ORGANIZMU
Utrzymanie odpowiedniego poziom nawodnienia ciała jest kluczem do lepszych wyników sportowych. Odwodnienie na poziomie jedynie 2% może zmniejszyć wydajność aż o 20%! Próba nawodnienia ciała jedynie za pomocą zwykłej wody może doprowadzić do nierównowagi elektrolitów, skurczów mięśni i niskiej zawartości sodu we krwi (hiponatremia). Wewnątrzkomórkowe elektrolity umożliwiają wchłonięcie i zatrzymanie wody, zapobiegając odwodnieniu i hiponatremii. Jedna saszetka Totum Sport zawiera objętość, która została wybrana specjalnie ze względu na idealnie zrównoważoną porcję minerałów i pierwiastków śladowych, aby zapewnić odzyskanie wszystkiego, co tracimy wraz z potem podczas jednej godziny ćwiczeń. Nawodnienie organizmu z pomocą Totum Sport gwarantuje, że utracone elektrolity są natychmiastowo zastępowane. Tylko Totum Sport oferuje 78 elektrolitów, zapewniając pełne nawodnienie organizmu na poziomie komórkowym.
PALIWO DLA TWOICH KOMÓREK
To, co jemy przed treningiem różni się w zależności od naszych potrzeb, intensywności ćwiczeń itd. Ważne, aby dieta zapewniała Ci odpowiedni poziom energii. Oznacza to, że posiłek przed treningiem powinien zawierać węglowodany, jako że są one głównym źródłem energii. Ważne, żebyś przed treningiem spożywał pokarmy, które nie obciążą zbyt Twojego żołądka powodując wzdęcia, skurcze i niewygodę podczas ćwiczeń. Powinieneś jeść większy posiłek mniej więcej 2-4 godziny przed ćwiczeniami, aby zapobiec skurczom jelit i problemom z trawieniem. Jeśli czujesz, że Twój poziom energii jest niski powinieneś sięgnąć po małą przekąskę na godzinę przed treningiem. Totum Sport wspomaga Twoje osiągi, ponieważ synergia minerałów i elektrolitów zwiększa wchłanianie i wykorzystanie makroskładników z posiłku przed ćwiczeniami. Pomoże również ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegnie gwałtownym wahaniom energii.
Kup Totum Sport już dziś i trenuj tak wydajnie jak nigdy dotąd!
Najnowsze komentarze